5️⃣استپ آپ – کالری‌سوز و فرم‌دهنده✅
ورزش: استپ آپ روی جعبه یا صندلی محکم
توضیح: پا روی سطح بلند بگذارید و بالا بروید، وزن روی پاشنه باشد، ۳ ست ۱۲ تا ۱۵ تایی. ران و باسن سفت می‌شوند.
نکته تغذیه‌ای: بعد تمرین، یک میان‌وعده سالم شامل پروتئین و چربی سالم (مثل ماست با بادام) باعث رشد عضلات و کاهش چربی می‌شود.
توصیه انگیزشی: هر قدم بالا، شما را به باسن ایده‌آل نزدیک‌تر می‌کند!
1.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
سلام خانمای گل 💐
صبح چهارشنبه تون به خیر 🌞☁🍳
امروز راجع به چه موضوعی صحبت کنیم ⁉️
پیشنهاداتونو میخونم و یکی رو انتخاب میکنم برای بحث امروزمون 😊✌🏻
‼️❌طب سنتی رفتم تویک هفته هفت کیلوکم کردم نان وبرنج اصلا نبایدمیخوردم وقتی وزنم اومدپایین زانودردشدیدگرفتم طوری که نمیتونستم نمازبخونم رفتم آزمایش دیدم ذخیره آهنم شده14ویتامین دی20دوباره وزنم برگشت درحالی که گفته بودبرگشت نداره‼️❌
امروز راجع به همین موضوع صحبت میکنیم:
❗ نتیجه‌ی رژیم‌های عجیب و غریب و حذف مواد غذایی، حتی اگه باعث کاهش وزن هم بشن ❗
❌خطرات رژیم‌های سخت و ناگهانی❌
📌 در یک هفته ۷ کیلو وزن کم کنید؟!
این فقط آب و عضله‌ست، نه چربی!
رژیم‌های ناگهانی می‌تونن بدن رو وارد شوک کنن و باعث کمبود آهن، ویتامین دی، و حتی آسیب مفاصل بشن‼️
✅ کاهش وزن سالم یعنی هفته‌ای ۰/۵ تا ۱ کیلو با ورزش و تغذیه اصولی.
@fitbook1988
کمبود آهن و ویتامین D بعد از رژیم غلط
⚠️ وقتی ذخیره آهن بیاد پایین، خستگی و ضعف سراغت میاد.
☀️ وقتی ویتامین D کم بشه، درد مفاصل و پوکی استخوان در انتظارته.
✅ قبل از شروع هر برنامه غذایی، آزمایش بده و مطمئن شو کمبودت برطرف میشه.
@fitbook1988
❌چرا زانو درد گرفتم⁉️
وقتی ناگهانی وزن کم می‌کنید:
1️⃣عضلات حمایت‌کننده مفصل تحلیل میرن.
2️⃣ویتامین‌ها و مواد معدنی کم میشن.
3️⃣بدن ضعیف میشه و فشار روی زانو بیشتر میشه.
✅ برای همین بهتره کاهش وزن همراه با ورزش تقویتی باشه، نه فقط حذف غذا!
@fitbook1988
❌دروغ بزرگ: وزن کم کن و هیچوقت برنمی‌گرده‼️
هیچ رژیم کوتاه‌مدتی تضمین ماندگاری نداره.
🔄 بدن هوشمنده، وقتی سخت‌گیری می‌کنید، سوخت‌وساز پایین میاد و وزن خیلی زود برمی‌گرده.
راه‌حل واقعی؟ تغییر سبک زندگی، نه رژیم موقتی.
@fitbook1988