امروز راجع به چه موضوعی صحبت کنیم ⁉️
پیشنهاداتونو میخونم و یکی رو انتخاب میکنم برای بحث امروزمون 😊✌🏻
‼️❌طب سنتی رفتم تویک هفته هفت کیلوکم کردم نان وبرنج اصلا نبایدمیخوردم وقتی وزنم اومدپایین زانودردشدیدگرفتم طوری که نمیتونستم نمازبخونم رفتم آزمایش دیدم ذخیره آهنم شده14ویتامین دی20دوباره وزنم برگشت درحالی که گفته بودبرگشت نداره‼️❌
امروز راجع به همین موضوع صحبت میکنیم:
❗ نتیجه‌ی رژیم‌های عجیب و غریب و حذف مواد غذایی، حتی اگه باعث کاهش وزن هم بشن ❗
❌خطرات رژیم‌های سخت و ناگهانی❌
📌 در یک هفته ۷ کیلو وزن کم کنید؟!
این فقط آب و عضله‌ست، نه چربی!
رژیم‌های ناگهانی می‌تونن بدن رو وارد شوک کنن و باعث کمبود آهن، ویتامین دی، و حتی آسیب مفاصل بشن‼️
✅ کاهش وزن سالم یعنی هفته‌ای ۰/۵ تا ۱ کیلو با ورزش و تغذیه اصولی.
@fitbook1988
کمبود آهن و ویتامین D بعد از رژیم غلط
⚠️ وقتی ذخیره آهن بیاد پایین، خستگی و ضعف سراغت میاد.
☀️ وقتی ویتامین D کم بشه، درد مفاصل و پوکی استخوان در انتظارته.
✅ قبل از شروع هر برنامه غذایی، آزمایش بده و مطمئن شو کمبودت برطرف میشه.
@fitbook1988
❌چرا زانو درد گرفتم⁉️
وقتی ناگهانی وزن کم می‌کنید:
1️⃣عضلات حمایت‌کننده مفصل تحلیل میرن.
2️⃣ویتامین‌ها و مواد معدنی کم میشن.
3️⃣بدن ضعیف میشه و فشار روی زانو بیشتر میشه.
✅ برای همین بهتره کاهش وزن همراه با ورزش تقویتی باشه، نه فقط حذف غذا!
@fitbook1988
❌دروغ بزرگ: وزن کم کن و هیچوقت برنمی‌گرده‼️
هیچ رژیم کوتاه‌مدتی تضمین ماندگاری نداره.
🔄 بدن هوشمنده، وقتی سخت‌گیری می‌کنید، سوخت‌وساز پایین میاد و وزن خیلی زود برمی‌گرده.
راه‌حل واقعی؟ تغییر سبک زندگی، نه رژیم موقتی.
@fitbook1988
✅راه‌حل سالم برای کاهش وزن✌🏻
1️⃣ وعده‌های منظم
2️⃣ مصرف کربوهیدرات پیچیده (نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای)
3️⃣ ورزش هوازی + قدرتی
4️⃣ خواب کافی و مدیریت استرس
👊 نتیجه: کاهش وزن آهسته، پایدار و بدون بازگشت✅
@fitbook1988
جمع بندی موضوع امروز:
🔻 این رژیم‌ها معمولاً وزن رو سریع کم می‌کنن، اما:
1. بیشترِ وزن از آب و عضله کم میشه، نه چربی.
2. بدن وارد حالت دفاعی میشه و سوخت‌وساز کند میشه → یعنی بعدش وزن برمی‌گرده (اثر یویو).
3. باعث کمبود ویتامین و مواد معدنی میشن (مثلاً آهن، کلسیم، فیبر).
4. انرژی و تمرکز پایین میاد → خستگی، عصبی شدن، بی‌حوصلگی.
5. احتمال مشکلات گوارشی و حتی سنگ صفرا بالا می‌ره.
6. رابطه‌ی روانی با غذا خراب میشه → وسواس یا پرخوری بعد از رژیم.
✅ راهکار درست چیه؟
هیچ گروه غذایی رو کامل حذف نکن.
کاهش وزن باید تدریجی و اصولی باشه.
ورزش مقاومتی و هوازی رو همراه تغذیه متعادل داشته باش.
همیشه اولویت با سلامتی و پایدار بودنه، نه کاهش سریع وزن.
@fitbook1988
animation.gif
حجم:
3.1M
#شکم_تخت
#چربی_سوزی
#عضله_سازی
۴ست ۲۰تکرار
۴×۲۰
بعد از یک ساعت تمرینات مقاومتی بهترین تایم چربی سوزی شکم👌
@fitbook1988