جمع بندی موضوع امروز: 🔻 این رژیم‌ها معمولاً وزن رو سریع کم می‌کنن، اما: 1. بیشترِ وزن از آب و عضله کم می‌شه، نه چربی. 2. بدن وارد حالت دفاعی می‌شه و سوخت‌وساز کند می‌شه → یعنی بعدش وزن برمی‌گرده (اثر یویو). 3. باعث کمبود ویتامین و مواد معدنی می‌شن (مثلاً آهن، کلسیم، فیبر). 4. انرژی و تمرکز پایین میاد → خستگی، عصبی شدن، بی‌حوصلگی. 5. احتمال مشکلات گوارشی و حتی سنگ صفرا بالا می‌ره. 6. رابطه‌ی روانی با غذا خراب می‌شه → وسواس یا پرخوری بعد از رژیم. ✅ راهکار درست چیه؟ هیچ گروه غذایی رو کامل حذف نکن. کاهش وزن باید تدریجی و اصولی باشه. ورزش مقاومتی و هوازی رو همراه تغذیه متعادل داشته باش. همیشه اولویت با سلامتی و پایدار بودنه، نه کاهش سریع وزن. @fitbook1988

#شکم_تخت #چربی_سوزی #عضله_سازی ۴ست ۲۰تکرار ۴×۲۰ بعد از یک ساعت تمرینات مقاومتی بهترین تایم چربی سوزی شکم👌 @fitbook1988

مثل برگای پاییز، رها شو از خستگی امروز… فردا پرانرژی‌تر بلند شو. شـــب بـه خــیــر! 🌙🍂

سلام خانمای گل 💐 صبح آخرین روز هفته تون به خیر باشه 🌞☁ صبحونه ی من: اسفناج تخم مرغ

امروز راجع به چه موضوعی صحبت کنیم ⁉️ پیشنهاداتون رو میخونم و یکی رو برای بحث امروزمون انتخاب میکنم ✌🏻😊 @GhafouriF

بارگزاری جلسات مهر داخل سایتمون🥰

❌کلی پیام داشتم ازتون راجع به این که تو دوران پریودی میتونیم ورزش کنیم⁉️ بیاین براتون کاملا توضیح بدم عزیزان✌🏻

امروز کلی تمرین کردم به خودم جایزه دادم🥰 بچه ها سعی کنید یک هفته ورزش و تغذیتونو خوب رعایت کنید اخر هفته ها میتونید به خودتون جایزه بدید با این روش هم انگیزتون برای ادامه ی راه چندین برابر میشه وهم دل زده نمیشید✅👌

‼️در آخر نکات طلایی ورزش تو پریود ✔️‼️ ✨ برای اینکه راحت‌تر ورزش کنی: 1. لباس راحت و جذب رطوبت بپوش.🧍🏻‍♀️ 2. آب کافی بنوش، کم‌آبی درد رو بیشتر می‌کنه.💧 3. تغذیه سبک و سالم داشته باش میوه و سبزیجات عالی‌ان 🍎🥦. 4. به بدن‌ت گوش بده، اگه درد یا ضعف زیاد داشتی، استراحت کن. ورزش دشمن پریود نیست، هم‌راه خوبشه! 😊 @fitbook1988

#شکم_تخت #پهلو #پلانک در حرکت پلانک، گروه‌های مختلف عضلانی به‌صورت هم‌زمان درگیر می‌شوند تا وضعیت ثابت بدن حفظ شود. عضلات مرکزی مانند شکم، پهلو و عضلات عمقی تنه نقش اصلی را در حفظ تعادل ایفا می‌کنند. در کنار آن‌ها، عضلات شانه، سینه، پشت بازو، سرینی، ران و همسترینگ نیز برای پایداری و تثبیت بدن فعال می‌شوند. ۴ست ۲۰تکرار ۴×۲۰ @fitbook1988

سلام خانمای گل 💐 صبح شنبه تون به خیر باشه🌞☁ صبحونه ی من: تخم مرغ سیب زمینی هویج بروکلی همگی آبپز شده

امروز راجع به چه موضوعی صحبت کنیم⁉️ پیشنهاداتونو میخونم و یکی رو انتخاب میکنم برای بحث امروزمون ✌🏻 @GhafouriF