امروز کلی تمرین کردم به خودم جایزه دادم🥰 بچه ها سعی کنید یک هفته ورزش و تغذیتونو خوب رعایت کنید اخر هفته ها میتونید به خودتون جایزه بدید با این روش هم انگیزتون برای ادامه ی راه چندین برابر میشه وهم دل زده نمیشید✅👌

‼️در آخر نکات طلایی ورزش تو پریود ✔️‼️ ✨ برای اینکه راحت‌تر ورزش کنی: 1. لباس راحت و جذب رطوبت بپوش.🧍🏻‍♀️ 2. آب کافی بنوش، کم‌آبی درد رو بیشتر می‌کنه.💧 3. تغذیه سبک و سالم داشته باش میوه و سبزیجات عالی‌ان 🍎🥦. 4. به بدن‌ت گوش بده، اگه درد یا ضعف زیاد داشتی، استراحت کن. ورزش دشمن پریود نیست، هم‌راه خوبشه! 😊 @fitbook1988

#شکم_تخت #پهلو #پلانک در حرکت پلانک، گروه‌های مختلف عضلانی به‌صورت هم‌زمان درگیر می‌شوند تا وضعیت ثابت بدن حفظ شود. عضلات مرکزی مانند شکم، پهلو و عضلات عمقی تنه نقش اصلی را در حفظ تعادل ایفا می‌کنند. در کنار آن‌ها، عضلات شانه، سینه، پشت بازو، سرینی، ران و همسترینگ نیز برای پایداری و تثبیت بدن فعال می‌شوند. ۴ست ۲۰تکرار ۴×۲۰ @fitbook1988

سلام خانمای گل 💐 صبح شنبه تون به خیر باشه🌞☁ صبحونه ی من: تخم مرغ سیب زمینی هویج بروکلی همگی آبپز شده

امروز راجع به چه موضوعی صحبت کنیم⁉️ پیشنهاداتونو میخونم و یکی رو انتخاب میکنم برای بحث امروزمون ✌🏻 @GhafouriF

شما هم موقع ورزش خمیازه میکشین؟ 🥱 امروز راجع به این موضوع صحبت میکنیم 😁✌🏻

چرا موقع ورزش خمیازه می‌کشیم⁉️👇🏻 شاید برات پیش اومده باشه که هنوز ورزش رو شروع نکردی یا تازه چند دقیقه گذشته، یهو پشت سر هم خمیازه می‌کشی!🥱 خیلی‌ها فکر می‌کنن این یعنی بدن خسته شده یا خواب می‌خواد، ولی همیشه اینطور نیست. خمیازه کشیدن موقع ورزش بیشتر یک واکنش طبیعیه که بدن برای تنظیم خودش انجام می‌ده. گاهی بدن می‌خواد اکسیژن بیشتری دریافت کنه و یا حتی دمای مغز رو متعادل کنه. پس اگر این اتفاق برات میفته، بدون که طبیعی و شایع هست.✅ @fitbook1988

نقش اکسیژن در خمیازه کشیدن🥱👇🏻 وقتی ورزش می‌کنیم، بدن ما انرژی بیشتری لازم داره و برای تولید این انرژی، باید اکسیژن بیشتری مصرف بشه. حالا اگر نفس‌گیری‌مون درست نباشه یا خیلی سطحی نفس بکشیم، بدن به اکسیژن کافی نمی‌رسه. در این حالت مغز سیگنال می‌ده و باعث خمیازه کشیدن می‌شه تا هوا و اکسیژن بیشتری وارد بدن بشه.✅ 🔑 راهکار ساده: همیشه موقع ورزش به تنفس‌ت دقت کن. سعی کن عمیق‌تر نفس بکشی و ریتم تنفس‌ت با حرکات ورزشی هماهنگ باشه. این کار هم انرژی بیشتری بهت می‌ده و هم خمیازه‌ت کمتر می‌شه.✌🏻 @fitbook1988

خمیازه و دمای بدن 🥱💆🏻‍♀️ جالبه بدونی که خمیازه فقط برای گرفتن اکسیژن نیست‼️ یکی از نقش‌های مهم خمیازه، خنک کردن مغزه. وقتی ورزش می‌کنیم دمای بدن و مغز بالا می‌ره. بدن برای جلوگیری از فشار بیش از حد، با خمیازه کشیدن سعی می‌کنه دمای مغز رو پایین بیاره. برای همین حتی وقتی خسته نیستی یا تازه ورزش رو شروع کردی هم ممکنه خمیازه بیاد سراغت. پس این واکنش می‌تونه یک نوع «سیستم خنک‌کننده طبیعی بدن» باشه.✅ @fitbook1988

❌چه زمانی باید نگران بشیم⁉️ خمیازه کشیدن وسط ورزش در بیشتر مواقع چیز طبیعی و بی‌خطره. اما اگر همراه با خمیازه، علائمی مثل: 1️⃣سرگیجه 2️⃣تنگی نفس شدید 3️⃣ضعف یا خستگی خیلی زیاد باشه، بهتره جدی بگیری و با مربی یا حتی پزشک مشورت کنی. در غیر این صورت جای نگرانی نداره. فقط یادت باشه همیشه قبل از ورزش خوب بدن‌ت رو گرم کنی، تنفس صحیح داشته باشی و بعد تمرین هم به بدن فرصت استراحت بدی.✅ @fitbook1988

سلام خانمای گل 💐 صبح یکشنبه به خیر 🌞☁🍂 صبحونتو خوردی عزیزم؟ صبحونه من: سیس رایس کره بادوم زمینی موز دارچین ✌🏻🥰

امروز راجع به چه موضوعی صحبت کنیم⁉️ پیشنهاداتونو میخونم و یکی رو انتخاب میکنم برای بحث امروزمون ✌🏻 @GhafouriF