1.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
4️⃣Curtsy Lunge (لانج ضربدری)
روش انجام:
صاف بایست. پای راست رو به صورت ضربدری پشت پای چپ بذار و زانو رو خم کن، مثل حالت تعظیم. دوباره برگرد و برای پای دیگه تکرار کن.
عضلات هدف: باسن کناری، ران بیرونی، چهارسر ران
نکته: زانوی جلویی باید در امتداد انگشتان پا باشه، قوزک پاشنه جدا نشه.
@fitbook1988
این ۴ حرکت رو پشت سر هم انجام بده → یک "سِت کامل" حساب میشه.
۳–۴ ست در هر جلسه، هفته‌ای ۳ بار کافیه تا تغییر رو حس کنی.
✅ اگر خیلی لاغری، با رژیم غذایی سالم و کمی پرکالری باعث میشی حجم عضله و کمی چربی در اون ناحیه ذخیره بشه.
🔸 منابع پروتئین (مرغ، تخم‌مرغ، حبوبات)، کربوهیدرات پیچیده (برنج قهوه‌ای، جو دوسر) و چربی‌های مفید (آووکادو، مغزها) خیلی کمک‌کننده‌ان.
@fitbook1988
امروز راجع به چه موضوعی صحبت کنیم⁉️
پیشنهاداتونو میخونم و یکی رو انتخاب میکنم برای بحث امروزمون ✌🏻
@GhafouriF
خیلی از پیام هاتون راجع به موضوعاتیه که قبلا تو کانال صحبت کردیم 👍🏻
پیام های سنجاق شده رو چک کنید 😊
سیاتیک دقیقا چیه؟
🔹 سیاتیک در واقع اسم یک عصب بزرگه که از کمر تا پشت پا کشیده میشه.
🔹 وقتی این عصب تحت فشار قرار می‌گیره (مثلا به خاطر دیسک کمر، آرتروز یا گرفتگی عضلات)، درد شدیدی ایجاد میشه که از کمر تا ساق یا حتی کف پا حس میشه.
🔹 علائم: درد تیرکشنده، بی‌حسی، گزگز یا ضعف عضلات پا.
@fitbook1988