میانوعده قبل از شام: سیب 🍏 هویج 🥕 خیار 🥒 هر سه تا سایز متوسطه✌🏻 یادتون نره فیبر به بدنتون برسید 😊

نکات برای رژیم و ورزشِ بدون ضعف و افت انرژی ✅ پروتئین کافی بخور (مرغ، تخم‌مرغ، ماهی یا شیک پروتئین). ✅ آب زیاد بنوش، چون کم‌آبی باعث ضعف و خستگی میشه. ✅ خواب باکیفیت = ریکاوری واقعی. ✅ از رژیم‌های افراطی و حذف کامل کربوهیدرات‌ها پرهیز کن. ✅ و یادت باشه: بدن قوی با تغذیه هوشمند ساخته میشه، نه با گرسنگی! 💪

صبحتون پرانرژی💪🥰🥰🥰 ورزش ما الان تموم شد😍😍

صبح یکشنبه تون به خیر باشه خانمای گل 💐 ویدیو آموزشی فرنچ تست رو دیدین؟ برای روی فرنچ تست هر چی که دوست دارین و در دسترستونه بزنید.. یه دونه فرنچ تست هم کافیه نصف موز متوسط نصف قاشق چای خوری کره بادام زمینی بدون شکر که رژیمی باشه و در عین حال مقوی.. فقط خواهشا قند و چربی نخورید اول صبح.. کره و مربا یا خامه و عسل برای کسی که میخواد وزن کم کنه نیست 😊

امروز راجع به چه موضوعی صحبت کنیم⁉️ پیشنهاداتونو میخونم و یکی رو انتخاب میکنم برای بحث امروزمون ✌🏻 @GhafouriF

دارم جلسات ۵و۶داخل سایت اپلود میکنم بچه ها براحتی بدون قطع و وصلی ورزش کنن🥰💪 چون سرعت سایتمون از ایتا خیلی بالاتره🙃😍

موضوع امروزمون ✅ پای ضربدری❌

پای ضربدری یعنی چی⁉️ 👣 شاید دیده باشی بعضیا وقتی صاف می‌ایستن، زانوهاشون به هم می‌چسبه ولی مچ پاشون از هم فاصله داره. به این حالت می‌گن پای ضربدری یا X leg. 🔹 این مشکل باعث میشه فشار زیادی به زانو و مفصل ران بیاد. 🔹 اگه اصلاح نشه، ممکنه باعث درد زانو، کمردرد و حتی خستگی موقع راه رفتن بشه. 🔹 بچه‌ها و نوجوان‌ها بیشتر در معرضش هستن، ولی بزرگ‌ترها هم ممکنه دچارش بشن. 💡 نگران نباش! بیشتر وقتا با چند تمرین ساده و اصلاح عادت‌های روزانه میشه درستش کرد.

❌چرا پا ضربدری میشه⁉️ دلایل زیادی داره، اما مهم‌تریناش ایناست 👇 1️⃣ نشستن اشتباه – مثل نشستن طولانی چهارزانو یا دو زانو روی زمین 2️⃣ ضعف عضلات ران و باسن – وقتی این عضله‌ها ضعیف باشن، زانوها به سمت داخل می‌رن 3️⃣ اضافه وزن – وزن زیاد باعث فشار به زانوها میشه 4️⃣ کف پای صاف – باعث تغییر زاویه پاها و کشیده شدن زانو به داخل میشه 5️⃣ مشکلات رشدی در کودکی – گاهی از همون بچگی استخوان‌ها درست رشد نکردن 🔸 خبر خوب اینه که بیشتر این موارد با تمرین و توجه به نحوه نشستن و ایستادن قابل اصلاحه!

حرکت اول