حرکت اول

مراقبت و پیشگیری از پای ضربدری برای اینکه پاهات سالم بمونن، این نکات رو فراموش نکن 👇 ✅ موقع نشستن زانوها رو به هم نچسبون ✅ زیاد دو زانو یا چهارزانو نشین ✅ اگه کف پات صافه، از کفش یا کفی طبی استفاده کن ✅ موقع ایستادن، وزن بدن رو بین دو پا تقسیم کن ✅ وزن بدن رو در حد نرمال نگه دار 🌟 با رعایت همین چند نکته ساده، هم فرم پاهات بهتر میشه هم فشار از روی زانو برداشته میشه.

سلام خانمای گل 💐 خوبین؟ صبح دوشنبه تون به خیر باشه 🌞☁ صبحونتو خوردی عزیزم؟ عاشق موقع هاییم که زرده تخم مرغم اینشکلی میشه 😁🤤

قهوه رو بزنیم بریم برا یه تمرین خفن ✌🏻☕🏃‍♀️

‼️کوچک شدن شکم بعد از سزارین وزایمان‼️ تقریبا از هر ۱۰ درخواست پیشنهادیتون دوتاش این موضوعه 👍🏻 امروز راجع بهش صحبت میکنیم 😊

چرا شکمم بعد از سزارین هنوز بزرگه؟ خیلی از مامان‌ها بعد از زایمان سزارین نگران شکم‌شون می‌شن 😔 اما بدون که این کاملاً طبیعیه! بدن بعد از زایمان باید خودش رو ترمیم کنه، مخصوصاً رحم و عضلات شکم. رحم معمولاً تا حدود ۶ هفته کوچیک میشه، ولی چربی و پوست افتاده شکم زمان بیشتری می‌خواد. با تغذیه‌ی درست، پیاده‌روی ملایم و صبر، کم‌کم شکمت جمع میشه 💪 یادت نره بدن تو کار بزرگی کرده، پس باهاش مهربون باش ❤️ @fitbook1988

کی می‌تونم بعد از سزارین ورزش کنم⁉️ سؤال خیلی از مامان‌ها اینه 👇 «کی می‌تونم ورزش رو شروع کنم؟» اگر زایمانت سزارینی بوده، معمولاً باید ۶ هفته صبر کنی تا بخیه‌ها و درون بدن کامل خوب بشن. بعد از اون، با اجازه‌ی دکترت می‌تونی ورزش‌های سبک رو شروع کنی مثل: ✅ پیاده‌روی آروم ✅ تمرین‌های تنفسی (نفس عمیق با جمع کردن شکم) ✅ حرکات کف لگن (تمرین کِگِل) یادت باشه هیچ عجله‌ای نکن، مهم سلامتی توئه ❤️ @fitbook1988