انقباض شکم (حرکت لگنی) 🔹 زمان شروع: بعد از ۶ هفته، وقتی درد بخیه نداری 🔹 هدف: سفت شدن عضلات شکم و لگن روش انجام: 1️⃣ به پشت دراز بکش، زانوها خم و کف پا روی زمین. 2️⃣ نفس عمیق بکش. 3️⃣ موقع بازدم، عضلات شکم و باسن رو هم‌زمان سفت کن و لگن رو کمی به سمت بالا بچرخون. 4️⃣ ۵ ثانیه نگه دار، بعد رها کن. 5️⃣ ۱۰ بار تکرار کن. 📍 این تمرین بدون فشار روی بخیه‌ها انجام میشه و به جمع شدن شکم کمک زیادی می‌کنه.

پلانک؛ تمرین طلایی برای جمع شدن شکم اگر از زایمانت یک سال گذشته، وقتشه شکمت رو قوی‌تر و سفت‌تر کنی 🔥 یکی از بهترین تمرین‌ها برای این کار پلانکه. روش انجام: 1️⃣ روی شکم دراز بکش. 2️⃣ ساعدها و نوک انگشت پا رو روی زمین بذار. 3️⃣ بدن باید صاف و محکم باشه (نه کمر بالا بره، نه بیفته پایین). 4️⃣ نفس عمیق بکش و تا ۳۰ ثانیه نگه دار. ✨ اولش سخته، اما به مرور راحت‌تر میشه و شکمت رو عالی فرم می‌ده. روزی ۳ بار انجامش بده، نتیجه‌اش فوق‌العاده‌ست 💥

کرانچ؛ حرکتی ساده برای سفت شدن بالای شکم اگر حس می‌کنی قسمت بالای شکمت هنوز شل شده، کرانچ مخصوص توئه 👇 روش انجام: 1️⃣ به پشت دراز بکش و زانوها رو خم کن. 2️⃣ دست‌هات رو پشت سرت بذار. 3️⃣ نفس بگیر، بعد موقع بالا آوردن سر و شانه‌ها، نفس رو بیرون بده. 4️⃣ فقط تا جایی بالا بیا که شکمت منقبض بشه، بعد برگرد پایین. 🔸 با ۱۰ تا شروع کن، بعد از چند روز برسون به ۳ ست ۱۵ تایی. 🔸 حتما روی تشک نرم یا فرش انجام بده تا گردنت اذیت نشه.

پیاده‌روی تند یا طناب سبک برای چربی‌سوزی برای آب شدن چربی‌های شکم فقط دراز نشست کافی نیست! باید چربی کل بدن بسوزه تا شکم تخت بشه 🔥 بهترین روش؟ ✅ پیاده‌روی تند روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ✅ یا اگه خونه‌ای، طناب سبک بزن یا با موزیک حرکات هوازی انجام بده. با این روش نه فقط شکمت، بلکه کل بدنت خوش‌فرم‌تر و سرحال‌تر میشه 🌿

#شکم_تخت #چربی_سوزی ۴ست ۲۰تکرار ۴×۲۰ بهترین تایم برای این ورزش بعد از یک ساعت ورزش مقاومتی💪 @fitbook1988

سلام خانمای گل 💐 صبح سه شنبه تون به خیر 🌞☁ صبحونتو خوردی عزیزم؟ پروتئین و چربی مفید و کلسیم و کلی مواد مغذی تو همین بشقاب صبحانه ی ساده 🤌🏻👌🏻