پلانک؛ تمرین طلایی برای جمع شدن شکم اگر از زایمانت یک سال گذشته، وقتشه شکمت رو قوی‌تر و سفت‌تر کنی 🔥 یکی از بهترین تمرین‌ها برای این کار پلانکه. روش انجام: 1️⃣ روی شکم دراز بکش. 2️⃣ ساعدها و نوک انگشت پا رو روی زمین بذار. 3️⃣ بدن باید صاف و محکم باشه (نه کمر بالا بره، نه بیفته پایین). 4️⃣ نفس عمیق بکش و تا ۳۰ ثانیه نگه دار. ✨ اولش سخته، اما به مرور راحت‌تر میشه و شکمت رو عالی فرم می‌ده. روزی ۳ بار انجامش بده، نتیجه‌اش فوق‌العاده‌ست 💥

کرانچ؛ حرکتی ساده برای سفت شدن بالای شکم اگر حس می‌کنی قسمت بالای شکمت هنوز شل شده، کرانچ مخصوص توئه 👇 روش انجام: 1️⃣ به پشت دراز بکش و زانوها رو خم کن. 2️⃣ دست‌هات رو پشت سرت بذار. 3️⃣ نفس بگیر، بعد موقع بالا آوردن سر و شانه‌ها، نفس رو بیرون بده. 4️⃣ فقط تا جایی بالا بیا که شکمت منقبض بشه، بعد برگرد پایین. 🔸 با ۱۰ تا شروع کن، بعد از چند روز برسون به ۳ ست ۱۵ تایی. 🔸 حتما روی تشک نرم یا فرش انجام بده تا گردنت اذیت نشه.

پیاده‌روی تند یا طناب سبک برای چربی‌سوزی برای آب شدن چربی‌های شکم فقط دراز نشست کافی نیست! باید چربی کل بدن بسوزه تا شکم تخت بشه 🔥 بهترین روش؟ ✅ پیاده‌روی تند روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ✅ یا اگه خونه‌ای، طناب سبک بزن یا با موزیک حرکات هوازی انجام بده. با این روش نه فقط شکمت، بلکه کل بدنت خوش‌فرم‌تر و سرحال‌تر میشه 🌿

#شکم_تخت #چربی_سوزی ۴ست ۲۰تکرار ۴×۲۰ بهترین تایم برای این ورزش بعد از یک ساعت ورزش مقاومتی💪 @fitbook1988

سلام خانمای گل 💐 صبح سه شنبه تون به خیر 🌞☁ صبحونتو خوردی عزیزم؟ پروتئین و چربی مفید و کلسیم و کلی مواد مغذی تو همین بشقاب صبحانه ی ساده 🤌🏻👌🏻

موضوع امروزمون گردن درد 👍🏻

❌چرا گردن‌درد می‌گیریم؟ گردن‌درد از کجا میاد 🤔⁉️ خیلی از ما وقتی از خواب بیدار می‌شیم یا بعد از چند ساعت کار با موبایل و لپ‌تاپ، احساس می‌کنیم گردنمون گرفته یا درد می‌کنه. اما چرا این اتفاق می‌افته؟ 🔹 دلایل اصلی گردن‌درد: زیاد خم شدن به سمت جلو موقع کار با گوشی یا کامپیوتر 📱💻 نشستن طولانی‌مدت بدون استراحت خوابیدن روی بالش خیلی بلند یا خیلی تخت 😴 استرس و نگرانی که باعث سفت شدن عضلات گردن میشه 😣 ضعف عضلات گردن و شونه‌ها باور کن بیشتر گردن‌دردها به خاطر عادت‌های اشتباه روزمره‌ست، نه بیماری خاص. اگه حالت بدن‌ت رو درست کنی و چند تا حرکت ساده انجام بدی، خیلی زود بهتر می‌شی 🌿 @fitbook1988