کرانچ؛ حرکتی ساده برای سفت شدن بالای شکم اگر حس می‌کنی قسمت بالای شکمت هنوز شل شده، کرانچ مخصوص توئه 👇 روش انجام: 1️⃣ به پشت دراز بکش و زانوها رو خم کن. 2️⃣ دست‌هات رو پشت سرت بذار. 3️⃣ نفس بگیر، بعد موقع بالا آوردن سر و شانه‌ها، نفس رو بیرون بده. 4️⃣ فقط تا جایی بالا بیا که شکمت منقبض بشه، بعد برگرد پایین. 🔸 با ۱۰ تا شروع کن، بعد از چند روز برسون به ۳ ست ۱۵ تایی. 🔸 حتما روی تشک نرم یا فرش انجام بده تا گردنت اذیت نشه.

پیاده‌روی تند یا طناب سبک برای چربی‌سوزی برای آب شدن چربی‌های شکم فقط دراز نشست کافی نیست! باید چربی کل بدن بسوزه تا شکم تخت بشه 🔥 بهترین روش؟ ✅ پیاده‌روی تند روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ✅ یا اگه خونه‌ای، طناب سبک بزن یا با موزیک حرکات هوازی انجام بده. با این روش نه فقط شکمت، بلکه کل بدنت خوش‌فرم‌تر و سرحال‌تر میشه 🌿

#شکم_تخت #چربی_سوزی ۴ست ۲۰تکرار ۴×۲۰ بهترین تایم برای این ورزش بعد از یک ساعت ورزش مقاومتی💪 @fitbook1988

سلام خانمای گل 💐 صبح سه شنبه تون به خیر 🌞☁ صبحونتو خوردی عزیزم؟ پروتئین و چربی مفید و کلسیم و کلی مواد مغذی تو همین بشقاب صبحانه ی ساده 🤌🏻👌🏻

موضوع امروزمون گردن درد 👍🏻

❌چرا گردن‌درد می‌گیریم؟ گردن‌درد از کجا میاد 🤔⁉️ خیلی از ما وقتی از خواب بیدار می‌شیم یا بعد از چند ساعت کار با موبایل و لپ‌تاپ، احساس می‌کنیم گردنمون گرفته یا درد می‌کنه. اما چرا این اتفاق می‌افته؟ 🔹 دلایل اصلی گردن‌درد: زیاد خم شدن به سمت جلو موقع کار با گوشی یا کامپیوتر 📱💻 نشستن طولانی‌مدت بدون استراحت خوابیدن روی بالش خیلی بلند یا خیلی تخت 😴 استرس و نگرانی که باعث سفت شدن عضلات گردن میشه 😣 ضعف عضلات گردن و شونه‌ها باور کن بیشتر گردن‌دردها به خاطر عادت‌های اشتباه روزمره‌ست، نه بیماری خاص. اگه حالت بدن‌ت رو درست کنی و چند تا حرکت ساده انجام بدی، خیلی زود بهتر می‌شی 🌿 @fitbook1988

یکی از راه های درمان بلغم و رفع نفخ شکم🥰 من همیشه خودم درست میکنم👌 شما چطور🧐

تمرین‌های ساده برای کاهش گردن‌درد‼️ فقط ۵ دقیقه وقت بذار، گردن‌دردت کم میشه 🙌 وقتی گردنت گرفته، بهترین کار اینه که بهش «نرمش» بدی، نه استراحت کامل! این تمرین‌ها رو روزی ۲ بار انجام بده 👇 1️⃣ چرخش آرام سر: آروم سرت رو به چپ و راست بچرخون (۱۰ بار). 2️⃣ خم کردن سر: سر رو به جلو بیار تا چونه به سینه نزدیک بشه، بعد بالا ببر (۱۰ بار). 3️⃣ کشش طرفی گردن: سرت رو به آرامی به سمت شونه چپ خم کن، چند ثانیه نگه دار، بعد سمت راست (۵ بار هر طرف). 4️⃣ چرخش شونه‌ها: شونه‌هات رو بالا بیار و بچرخون به عقب (۱۰ بار). 5️⃣ تکیه سر به دست: بشین، کف دستت رو روی پیشونی بذار و با فشار خیلی کم، سر رو به دست تکیه بده (۵ ثانیه نگه دار، ۵ بار تکرار). @fitbook1988