یکی از راه های درمان بلغم و رفع نفخ شکم🥰 من همیشه خودم درست میکنم👌 شما چطور🧐

تمرین‌های ساده برای کاهش گردن‌درد‼️ فقط ۵ دقیقه وقت بذار، گردن‌دردت کم میشه 🙌 وقتی گردنت گرفته، بهترین کار اینه که بهش «نرمش» بدی، نه استراحت کامل! این تمرین‌ها رو روزی ۲ بار انجام بده 👇 1️⃣ چرخش آرام سر: آروم سرت رو به چپ و راست بچرخون (۱۰ بار). 2️⃣ خم کردن سر: سر رو به جلو بیار تا چونه به سینه نزدیک بشه، بعد بالا ببر (۱۰ بار). 3️⃣ کشش طرفی گردن: سرت رو به آرامی به سمت شونه چپ خم کن، چند ثانیه نگه دار، بعد سمت راست (۵ بار هر طرف). 4️⃣ چرخش شونه‌ها: شونه‌هات رو بالا بیار و بچرخون به عقب (۱۰ بار). 5️⃣ تکیه سر به دست: بشین، کف دستت رو روی پیشونی بذار و با فشار خیلی کم، سر رو به دست تکیه بده (۵ ثانیه نگه دار، ۵ بار تکرار). @fitbook1988

موبایل‌گردن؛ دشمن پنهان شما موبایل‌گردن یعنی چی؟ 😳 حتماً برات پیش اومده که سرت رو خم کردی و چند ساعت با گوشی مشغول بودی، بعد احساس درد یا سفتی در گردنت کردی. به این حالت می‌گن موبایل‌گردن یا Tech Neck. وقتی سر رو به جلو خم می‌کنی، وزنش روی مهره‌های گردن تا ۲۵ کیلوگرم زیاد میشه! یعنی گردنت داره مثل وزنه‌بردار کار می‌کنه 😅 ✅ برای جلوگیری از موبایل‌گردن: گوشی رو هم‌سطح چشم بگیر هر نیم‌ساعت سرت رو بچرخون و کشش بده در زمان استراحت، چند تا نفس عمیق بکش و شونه‌هاتو بچرخون زیاد به صفحه گوشی خیره نشو، هر چند دقیقه چشم‌هات رو استراحت بده. ✅ @fitbook1988

در روز بالای ۳۰ تا پیام دارم فقط از انرژی مثبت های شما ❤✨ ممنون که وقت میذارین و برامون پیام میفرستین، ما واقعا با عشق براتون محتوا میذاریم اینجا و همیشه میگن هر آنچه از دل براید لاجرم بر دل نشیند 😊 خواستم به بهونه ی این پیام از تک تکتون بابت همراهیتون با کانال تشکر کنم 🌺 تا وقتی ما خانمها پشت هم باشیم و به فکر هم باشیم بدون هیچ چشم داشتی به سلامتی و حال خوب همدیگه کمک کنیم هیچ اتفاقی نمیتونه این حال خوب رو ازمون بگیره✌🏻✅😊

عادت‌هایی برای پیشگیری از گردن‌درد✅ گردن‌درد نگیریم، بهتر از اینه که درمانش کنیم 💚 برای اینکه گردنت همیشه سالم بمونه، باید چند تا عادت خوب رو وارد زندگی‌ت کنی 👇 🌙 خواب درست: از بالش متوسط استفاده کن، نه خیلی بلند نه خیلی نازک. 🪑 نشستن درست: موقع کار با لپ‌تاپ یا کامپیوتر، مانیتور باید روبه‌روی چشم باشه. 🚶‍♂️ تحرک روزانه: هر روز ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کن تا جریان خون بهتر بشه. 💧 آب کافی: کم‌آبی باعث خشک شدن دیسک‌های بین مهره‌ای میشه. 💆‍♀️ کشش روزانه: صبح یا قبل از خواب، چند دقیقه گردن و شونه‌هات رو بکش. بدن‌ت دوست داره حرکت کنه، نه ساکن بمونه! هر حرکت کوچیکی به سلامتت کمک می‌کنه 🌟 @fitbook1988

صبح چهارشنبه تون به خیر باشه 🌞☁ ☕🤌🏻✨

یه سیب زمینی کوچیک با یه زرده تخم مرغ رو پوره کردم، گذاشتم تو سفیده تخم مرغ هام، شوید خشک هم یکم برا تزئین 🤌🏻🥚 برای صبحانه یا وعده بعد از تمرین 🤤🫴🏻

دغدغه خیلی هاتون اینه 👍🏻 پس اینجا میذارم شاید سوال شما هم باشه ☺️