4.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
روز جهانی کودک مبارک 😍❤️✌️🏻
چرا دنبالچه‌م درد می‌گیره⁉️
━━━━━━━━━━━
اگه وقتی می‌نشینی، از جا بلند می‌شی، یا حتی وقتی عطسه می‌کنی پایین کمرت درد می‌گیره 😣
احتمالش زیاده که دنبالچه‌ت اذیت شده.
📍 دنبالچه یه استخون کوچولوئه پایین ستون فقرات، درست بین دو طرف باسن.
وقتی زیاد روی صندلی سفت می‌نشینی، زمین می‌خوری، یا زیاد خم و راست می‌شی، این قسمت ملتهب می‌شه.
🪑 بعضیا حس می‌کنن انگار یه جسم سفت یا سوزن زیرشونه موقع نشستن!
😩 یا موقع راه رفتن و از جا بلند شدن یه درد تیرکشنده دارن.
اما نگران نباش ❤️
خیلی وقت‌ها با چند تا حرکت ساده و مراقبت کوچیک، درد دنبالچه خوب می‌شه.
@fitbook1988
#درد_دنبالچه #حرکات_اصلاحی #ورزش_ملایم
مراقبت‌های روزانه برای دنبالچه
━━━━━━━━━━━
درد دنبالچه فقط با ورزش خوب نمی‌شه، باید مراقب رفتارهای روزمره‌مون هم باشیم 🪶
🪑 نکات مهم:
✅ موقع نشستن از بالش دنبالچه یا بالش حلقه‌ای (دونات) استفاده کن تا فشار از روی دنبالچه برداشته بشه.
✅ روی صندلی یا زمین سفت نشین. اگه مجبوری، زیرت یه حوله تا کن.
✅ هر نیم ساعت از جات پاشو و چند قدم راه برو.
✅ موقع بلند شدن، کمی به جلو خم شو و با فشار دو پا بلند شو، نه با کمرت.
✅ سعی کن از توالت فرنگی استفاده کنی، چون زور زدن زیاد موقع نشستن معمولی درد رو بدتر می‌کنه.
✅ اگه دردت بیش از دو هفته طول کشید، بهتره به فیزیوتراپیست مراجعه کنی تا با ماساژ یا تمرین تخصصی‌تر کمکت کنه.
💚 بدن ما با محبت و توجه زودتر خوب می‌شه، فقط باید صبور باشی و حرکات رو منظم انجام بدی.
@fitbook1988
#مراقبت_بدن #درد_دنبالچه #ورزش_درمانی
27.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
مراحل تهیه انرژی بار 🍫🥜
نبینید ساده ست خیلی خوشمزه و مقوی 🤤🤌🏻
کنار شیر، قهوه، چای، دمنوش، بعد از ورزش، موقع عادت ماهانه یا هر موقع دلت یه چیز شیرین میخواد 🥰
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit