مراقبت‌های روزانه برای دنبالچه
━━━━━━━━━━━
درد دنبالچه فقط با ورزش خوب نمی‌شه، باید مراقب رفتارهای روزمره‌مون هم باشیم 🪶
🪑 نکات مهم:
✅ موقع نشستن از بالش دنبالچه یا بالش حلقه‌ای (دونات) استفاده کن تا فشار از روی دنبالچه برداشته بشه.
✅ روی صندلی یا زمین سفت نشین. اگه مجبوری، زیرت یه حوله تا کن.
✅ هر نیم ساعت از جات پاشو و چند قدم راه برو.
✅ موقع بلند شدن، کمی به جلو خم شو و با فشار دو پا بلند شو، نه با کمرت.
✅ سعی کن از توالت فرنگی استفاده کنی، چون زور زدن زیاد موقع نشستن معمولی درد رو بدتر می‌کنه.
✅ اگه دردت بیش از دو هفته طول کشید، بهتره به فیزیوتراپیست مراجعه کنی تا با ماساژ یا تمرین تخصصی‌تر کمکت کنه.
💚 بدن ما با محبت و توجه زودتر خوب می‌شه، فقط باید صبور باشی و حرکات رو منظم انجام بدی.
@fitbook1988
#مراقبت_بدن #درد_دنبالچه #ورزش_درمانی
27.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
مراحل تهیه انرژی بار 🍫🥜
نبینید ساده ست خیلی خوشمزه و مقوی 🤤🤌🏻
کنار شیر، قهوه، چای، دمنوش، بعد از ورزش، موقع عادت ماهانه یا هر موقع دلت یه چیز شیرین میخواد 🥰
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
امروز راجع به چه موضوعی صحبت کنیم⁉️
پیشنهاداتونو میخونم و یکی رو انتخاب میکنم برای بحث امروزمون ✌🏻
@GhafouriF
اگه موقع بلند شدن از زمین یا نماز خوندن پشت زانو درد می‌گیرید، بدونید این موضوع بین خانم‌ها خیلی رایجه!
چند تا دلیل اصلی داره 👇
💫 سفت شدن عضلات پشت ران (وقتی زیاد می‌شینیم یا تحرک نداریم)
💫 ضعف عضله جلوی ران
💫 التهاب یا خستگی زانو بعد از کار زیاد، پله رفتن یا ایستادن طولانی
🌿 اگه درد تازه شروع شده، استراحت کنید و یخ بذارید.
ولی اگه چند روز ادامه داشت، حتماً به فیزیوتراپ یا پزشک مراجعه کنید تا دقیق بررسی کنه.
@fitbook1988