اگه موقع بلند شدن از زمین یا نماز خوندن پشت زانو درد می‌گیرید، بدونید این موضوع بین خانم‌ها خیلی رایجه! چند تا دلیل اصلی داره 👇 💫 سفت شدن عضلات پشت ران (وقتی زیاد می‌شینیم یا تحرک نداریم) 💫 ضعف عضله جلوی ران 💫 التهاب یا خستگی زانو بعد از کار زیاد، پله رفتن یا ایستادن طولانی 🌿 اگه درد تازه شروع شده، استراحت کنید و یخ بذارید. ولی اگه چند روز ادامه داشت، حتماً به فیزیوتراپ یا پزشک مراجعه کنید تا دقیق بررسی کنه. @fitbook1988

تا صبح بیام پایین ۳ هست 😬 صبور باشید جواب همرو میدم 🌺

کلی پیام اینجوری هم دارم 🥰 دمتون گرم که به خودتون اهمیت میدین 👍🏻😘

این پیاما خیلی معنی پشتشه هااااا اینکه آخرین پیامشون لینک کلاس مهر بوده 👍🏻 خداروشکر که راضی بودین از کلاس مهر و دارین برا آبان شرکت میکنید 🥰

از هر ۳ تا پیام یکیش بچه های کلاس مهر هستن 😍

تمرین کششی ساده برای پشت زانو این حرکت ساده مخصوص خانم‌هاییه که پشت زانو درد دارن 👇 کشش همسترینگ (پشت ران) ۱️⃣ روی زمین یا تخت بشین، پاها جلو دراز. ۲️⃣ کمرت صاف، به‌آرومی به سمت جلو خم شو تا پشت ران و زانو کشیده بشه. ۳️⃣ ۲۰ ثانیه نگه دار، بعد استراحت. ۴️⃣ ۳ بار تکرار کن. 💖 نکته: فقط کشش ملایم حس بشه، نباید درد بگیره! با این حرکت، پشت زانو نرم‌تر می‌شه و بلند شدن از زمین راحت‌تر ❤️ @fitbook1988

تقویت عضله جلوی ران برای زانوهای قوی خانم‌ها معمولاً زانوی حساسی دارن، مخصوصاً بعد از سن ۳۰ سالگی یا بعد از بارداری. برای تقویت زانو، این حرکت رو هر روز انجام بدین 👇 💪 حرکت سفت‌کردن ران: ۱️⃣ روی زمین بشین، پاهات رو صاف کن. ۲️⃣ عضله جلوی ران رو سفت کن، جوری که زانو به زمین فشار بیاره. ۳️⃣ ۵ ثانیه نگه دار، بعد رها کن. ۴️⃣ ۱۰ بار تکرار، روزی ۲ تا ۳ نوبت. 💚 این تمرین باعث می‌شه موقع نشستن و بلند شدن، زانو درد نداشته باشی. @fitbook1988

مراقبت از زانوها در زندگی روزمره خانمای گل، زانوها ستون بدن ما هستن، مخصوصاً وقتی کار خونه زیاد داریم 💪 برای مراقبت ازشون: 🌸 زیاد دو زانو یا چهارزانو نشین. 🌸 موقع بلند شدن، از دیوار یا صندلی کمک بگیر. 🌸 حرکات کششی و نرمش روزانه یادت نره. 🌸 کفش نرم و راحت بپوش تا زانوها فشار نبینن. 🌸 اگه درد یا ورم داری، ۱۰ دقیقه یخ بذار و استراحت کن. 💖 مراقب زانوها باش، چون اونا هر روز بار زندگیتو به دوش می‌کشن 💕 @fitbook1988