از هر ۳ تا پیام یکیش بچه های کلاس مهر هستن 😍

تمرین کششی ساده برای پشت زانو این حرکت ساده مخصوص خانم‌هاییه که پشت زانو درد دارن 👇 کشش همسترینگ (پشت ران) ۱️⃣ روی زمین یا تخت بشین، پاها جلو دراز. ۲️⃣ کمرت صاف، به‌آرومی به سمت جلو خم شو تا پشت ران و زانو کشیده بشه. ۳️⃣ ۲۰ ثانیه نگه دار، بعد استراحت. ۴️⃣ ۳ بار تکرار کن. 💖 نکته: فقط کشش ملایم حس بشه، نباید درد بگیره! با این حرکت، پشت زانو نرم‌تر می‌شه و بلند شدن از زمین راحت‌تر ❤️ @fitbook1988

تقویت عضله جلوی ران برای زانوهای قوی خانم‌ها معمولاً زانوی حساسی دارن، مخصوصاً بعد از سن ۳۰ سالگی یا بعد از بارداری. برای تقویت زانو، این حرکت رو هر روز انجام بدین 👇 💪 حرکت سفت‌کردن ران: ۱️⃣ روی زمین بشین، پاهات رو صاف کن. ۲️⃣ عضله جلوی ران رو سفت کن، جوری که زانو به زمین فشار بیاره. ۳️⃣ ۵ ثانیه نگه دار، بعد رها کن. ۴️⃣ ۱۰ بار تکرار، روزی ۲ تا ۳ نوبت. 💚 این تمرین باعث می‌شه موقع نشستن و بلند شدن، زانو درد نداشته باشی. @fitbook1988

مراقبت از زانوها در زندگی روزمره خانمای گل، زانوها ستون بدن ما هستن، مخصوصاً وقتی کار خونه زیاد داریم 💪 برای مراقبت ازشون: 🌸 زیاد دو زانو یا چهارزانو نشین. 🌸 موقع بلند شدن، از دیوار یا صندلی کمک بگیر. 🌸 حرکات کششی و نرمش روزانه یادت نره. 🌸 کفش نرم و راحت بپوش تا زانوها فشار نبینن. 🌸 اگه درد یا ورم داری، ۱۰ دقیقه یخ بذار و استراحت کن. 💖 مراقب زانوها باش، چون اونا هر روز بار زندگیتو به دوش می‌کشن 💕 @fitbook1988

سلام خانمای گل 💐 صبحمونو با این پیام قشنگ از یکی از همراهان آقامون شروع میکنیم.. لازمه بگم دم مردایی که حمایتگر هستن گرم 🌺😊

فانکشنال چی هست ⁉️ آیا من میتونم شرکت کنم⁉️🧐 @fitbook1988

‼️توضیحات راجع به رژیم غذایی رایگان👇🏻‼️