مراقبت از زانوها در زندگی روزمره خانمای گل، زانوها ستون بدن ما هستن، مخصوصاً وقتی کار خونه زیاد داریم 💪 برای مراقبت ازشون: 🌸 زیاد دو زانو یا چهارزانو نشین. 🌸 موقع بلند شدن، از دیوار یا صندلی کمک بگیر. 🌸 حرکات کششی و نرمش روزانه یادت نره. 🌸 کفش نرم و راحت بپوش تا زانوها فشار نبینن. 🌸 اگه درد یا ورم داری، ۱۰ دقیقه یخ بذار و استراحت کن. 💖 مراقب زانوها باش، چون اونا هر روز بار زندگیتو به دوش می‌کشن 💕 @fitbook1988

سلام خانمای گل 💐 صبحمونو با این پیام قشنگ از یکی از همراهان آقامون شروع میکنیم.. لازمه بگم دم مردایی که حمایتگر هستن گرم 🌺😊

فانکشنال چی هست ⁉️ آیا من میتونم شرکت کنم⁉️🧐 @fitbook1988

‼️توضیحات راجع به رژیم غذایی رایگان👇🏻‼️

رژیم سالم خوری و شکستن استپ وزنی رایگان مخصوص بچه های فانکشنال‼️🥰 @fitbook1988

یه زمانی فکر می‌کردم نمی‌تونم بدون کاپوچینو روزمو شروع کنم... وقتی تصمیم گرفتم سالم‌خوری رو جدی بگیرم، سخت‌ترین بخشش همین بود. به خودم قول دادم: اگه یه هفته تونستی رعایت کنی، جمعه عصر با یه فنجون کاپوچینو به خودت پاداش بده. امروز اون جمعه‌ست... دارم کاپوچینو‌مو می‌خورم و به این فکر می‌کنم که چرا تغییر برای ما آدما انقدر سخته؟ چطور ممکنه یه لیوان نوشیدنی کوچیک بتونه این‌قدر قدرت داشته باشه که کنترل منو به دست بگیره؟ اما حالا می‌فهمم... سختی تغییر فقط توی همون چند روز اوله. بعدش، یه روز از خواب بیدار می‌شی و می‌بینی بدنت خودش نمی‌خواد چیزی بخوری که بهش ضرر می‌زنه. اون موقع‌ست که می‌فهمی عادت، یه نیروی جادوییه… فقط باید چند قدم اول رو با اراده برداری 💫 به خودت ایمان بیار، آدمیزاد به هرچیزی می‌تونه عادت کنه، حتی به بهتر شدن ❤️ @fitbook1988