بچه ها تمریناتی که با کش پیلاتس میزارم اگه میخواهید فشار بیشتری بیاد روی عضلاتتون کش و کوتاه تر بگیرید واقعا تاثیرش مثل دمبل حمل اون هم خیلی راحت به خاطر سبک بودنش

قیمتش خیلی نیست من۹۰خریدم

ولی کلی ورزش میتونی باهاش بکنی و یه بدن خفن بسازی توخونه پس پاشو انقدر صبور نباش تو ورزش کردن😅

#فیله_کمر دست‌هایتان را کنار بدن قرار دهید؛ زانوها را در زاویه کمتر از ۴۵ درجه خم کنید؛ فاصله پاها باید از یکدیگر به اندازه فاصله سرشانه باشد؛ حالا هم‌زمان با یک بازدم (بیرون‌دادن نفس) از طریق فشار به پاشنه، باسن را از زمین بلند کنید؛ کمر خود را صاف کرده و باسن را منقبض کنید؛🌿 ۳ست ۱۵ تایی🍁 @fitbook1988

بچه ها خیلی ها پیام میدن ورزشو شروع کردن واقعا خیلی خوشحالم که تونستم تاثیر مثبت بزارم 🥰

خانم ها قوی ترین موجودات روی کره ی زمین هستند😎 هر چیزی بهشون بدی به یه چیز مفید تبدیلش میکنند اگه مواد غذایی بدی یه وعده غذای خوشمزه درست میکنند اگه اسپرم بدی یه بچه ی خوشکل درست میکنند😄 اگه محبت بدی دنیارو برات زیرورو میکنن

منتظر نباشید یکی بیاد حالتونو خوب کنه خودتون بداد خودتون برسید🌿👊

خودتونو بغل کنید برای خودتون گل بخرید باخودتون ساعت ها صحبت کنید این کارارو بکن که بدونی چقدر قدرت داری نیازی نداری کسی بیاد حالتو خوب کنه

اینم یه آهنگ شاد برای ورزش کردنتون👌🍀

#غذای_پروتئینی مواد لازم:تخم مرغ،سبزی،هویج،تره،آرد شیر🍀 هر سه گروه کربوهیدرات ،فیبر ،پروتئین داره از خوردنش لذت ببرید🌿 @fitbook1988