با این مقدار کالری 👍🏻 هنوز نخوابیدم و معمولاً شب هم یه میان‌وعده می‌خورم (مثل میوه، شیر یا آجیل) 💪🏻 (شام و ناهار رو با هم نوشتم) این برنامه مخصوص خودمه و برای بقیه قابل استفاده نیست. فقط خواستم نشون بدم چطور می‌تونید با کالری کم، مواد غذایی مفید و پروتئینی بخورید و در عین حال حس سیری داشته باشید 😊

در نهایت عزیزمن: «غذای خود را مانند دارو بخور، وگرنه مجبور می‌شوی داروی خود را مانند غذا بخوری»✌🏻 🍏🍋🍌🥒🫑🥬🥦🌶🥜🧄🧅🍞🍳🥘🍲🫘🥗🍤🍵🥙🥕🍑🍐🍎🍊🥭

سوال شما ✅

https://eitaa.com/fitbodymahin/76 حرکت اصلاحی خارپاشنه بزن لینک بالا👆🥰

جلسه یازدهم هم تموم شد🥰 فقط یک جلسه دیگه این ترم تموم میشه،و میمونه حسرت برای کسایی که تنبلی کردن و بهونه اوردن🙃

سلام خانمای گل 💐 صبح آخر هفته تون به خیر 🌞☁ آموزش این خوشمزه رژیمی رو تو کانال دیدین؟ ☕🍌🥜🍫 جمعا ۲۸۰ کالری داره باشیرقهوه 💪🏻 https://eitaa.com/Fitbook1988/6371 اندفعه عسل و بادوم زمینی زدم 😊💪🏻🤎

لطفا قدر مطالبی که رایگان در اختیارتون قرار گرفته رو بدونید. چون رایگانه دست کم نگیرین، خیلی ها بابت این مطالب کلی هزینه میگیرین. ولی دعای خیر ایشون و امثال ایشون یک دنیا می ارزه ❤✨

✅خب بریم سراغ موضوع امروزمون: تأثیر ورزش مقاومتی روی عضله سازی💪🏻 و چربی سوزی 🔥