عصرونه: یه سیب قرمز متوسط ۱۲۵ کالری 🍎 ۷ عدد بادام درختی ۵۰ کالری🌿

«یک هفته تا حس سبکی و انرژی بیشتر» گاهی دنبال عدد ترازو هستیم، ولی چیزی که واقعاً مهمه، حس سبکی، قدرت و اعتمادبه‌نفس توی بدنمونه. تمرینای مقاومتی باعث می‌شن از همون هفته‌های اول حس کنی لباس‌هات قشنگ‌تر وایمی‌سته، بدن‌ت جمع‌تر و قوی‌تر شده 💃 بدون رژیم سخت، بدون وسایل خاص، فقط با چند حرکت درست و مداوم. همین سبک تمرینه که توی دوره فانکشنال آبان قراره باهاش آشنا بشیم یه مسیر ساده برای خانم‌هایی که می‌خوان با بدنشون آشتی کنن 💫 عدد ۳ رو برام بفرست تا بهت بگم چه جوری 👍🏻 @GhafouriF

«راز چربی‌سوزی بدون دویدن زیاد» اگه از پیاده روی و دویدن خوشت نمیاد، یه خبر خوب برات دارم! بدنت می‌تونه با تمرین مقاومتی، چربی‌ها رو بسوزونه بدون نیاز به ورزش‌های طولانی و خسته‌کننده. وقتی عضله‌سازی می‌کنی، سوخت‌وساز بدنت بالا می‌ره و حتی موقع استراحت، کالری می‌سوزونی 😍 یعنی اون تمرین ۶۰ دقیقه ای صبح، تا ساعت‌ها بعدش داره برات کار می‌کنه! تمرینای فانکشنال دقیقا روی همین اصل طراحی شدن برای خانم‌هایی که می‌خوان هوشمندانه‌تر ورزش کنن، نه سخت‌تر 💪🏻✨ عدد ۳ رو برام بفرست تا بهت بگم چه جوری @GhafouriF 👍🏻

«ورزش مقاومتی یعنی چی؟» تا حالا شنیدی که ورزش مقاومتی فقط برای بدنسازهاست؟ در واقع این تمرین‌ها یعنی هر حرکتی که عضله‌هاتو به چالش بکشه مثل اسکوات، پلانک یا حتی کار با کش تمرینی. ✨ با همین تمرینای ساده، بدن‌ت قوی‌تر می‌شه و فرم عضله‌هات تغییر می‌کنه. اما جذاب‌تر از همه اینه که بدن بعد از تمرین هم چربی می‌سوزونه 🔥 یعنی با یه برنامه درست، می‌تونی هم خوش‌فرم‌تر بشی، هم انرژی بیشتری توی روزمره‌ت حس کنی 🌿 (تو دوره فانکشنال آبان قراره دقیقا با همین مدل تمرینا کار کنیم 😉) عدد ۳ رو برام بفرست تا بهت بگم چه جوری ✅ @GhafouriF

https://eitaa.com/fitbodymahin کانال ویدئوهای خودم🥰

سلام خانمای گل 💐 صبح جمعه تون به خیر 🌞☁ از ۶ صبح دارم جواب پیام‌هاتونو می‌دم 😍 ماشاءالله همه خانمای سحر خیز و با انرژی ! اگه شما هم می‌خواین آبان رو با یه تغییر بزرگ شروع کنین، وقتشه 💪 شما اراده کردین، ما هم کنار‌تونیم تا کمکتون کنیم 😊 کلاس فانکشنال آبان از سه‌شنبه شروع میشه، برای اینکه از این فرصت جا نمونی، عدد ۳ رو برام بفرست 🔥 @GhafouriF

آموزش این فرنچ تست خوشمزه و مقوی هم قبلا براتون گذاشتم 😍😋 https://eitaa.com/Fitbook1988/6167 این بار با نان تست جو دوسر 🍞 سری قبل با نان جو بود 👍🏻 کالری کل ۳۲۰ ✅ ۱۷ گرم پروتئین 💪🏻

سه شنبه دوره آبان ماه شروع میشه ظرفیت داره تکمیل میشه تو جا نمونی ‼️ برای دریافت شرایط دوره ورزش و رژیم سالم خوری آبان ماه عدد ۳ رو برام بفرست ✅ @GhafouriF