🔥 چالش جدید شروع شد! 🔥
این بار می‌خوایم فقط با تغذیه درست کاری کنیم شکممون تخت‌تر و بدنمون سبک‌تر بشه 💪
اسم این چالش چیه:
چالش بشقاب سالم ✅
تو این چالش یاد می‌گیری:
✅ چطور با انتخاب غذای درست، نفخ و ورم شکم رو کم کنی
✅ چطور غذا بخوری ولی سبک بمونی
✅ چطور تعادل بین فیبر، کربوهیدرات و پروتئین رو رعایت کنی
📸 فقط کافیه عکس بشقاب سالمت رو بفرستی که شامل باشه:
🍌ویتامین
🥦 فیبر
🍠 کربوهیدرات مفید
🍗 پروتئین سالم
🫒چربی مفید
از شنبه شروع می‌کنیم!
آماده‌ای برای یه شکم تخت‌تر و حس سبکی فوق‌العاده؟ 😍
بنویس: من تو چالشم✔️💪🏻❕
@GhafouriF
📣 چالش جدید شروع شد!
✨ چالش بشقاب سالم 🍽🔥
این بار بدون تمرین سخت، فقط با انتخاب غذای درست، بدن‌ت رو سبک و شکمت رو تخت‌تر کن!
هر وعده یا میان‌وعده سالمت رو بر اساس پنج اصل زیر آماده کن و عکسش رو برام بفرست:
🥦 فیبر: سبزیجات خام یا پخته
🍠 کربوهیدرات مفید: سیب‌زمینی، برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار، کینوا
🥑 چربی مفید: روغن زیتون، زیتون، مغزها
🍊 ویتامین: سبزیجات رنگی و میوه‌ها
🍗 پروتئین سالم: تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات
✨ عکس هر وعده یا میان‌وعده‌ای که آماده کردی رو بفرست تا در پایان چالش، بهترین‌ها معرفی بشن!
نکات طلایی تغذیه‌ای هر روز در کانال گفته میشه 😉
فقط بنویس من هستم 💪🏻
@fitbook1988
💡 قوانین چالش بشقاب سالم
1. هر وعده کامل و متعادل باشه: شامل فیبر، کربوهیدرات مفید، پروتئین و چربی سالم.
2. لقمه‌ها کوچک و آهسته بخور: جویدن کامل کمک می‌کنه نفخ کمتر بشه و احساس سیری بهتر شکل بگیره.
3. بعد شام چیزی نخور تا صبح: فقط آب یا دمنوش مجاز است.
4. روغن زیاد و غذاهای آماده ممنوع: روی مواد تازه و طبیعی تمرکز کن.
5. نوشیدن آب کافی در طول روز: حداقل ۸ لیوان.
6. میان‌وعده سالم داشته باش: اگر گرسنه شدی، میوه، مغز یا سبزیجات انتخاب کن.
7. انعطاف‌پذیر باش: اگر یک روز نتونستی قوانین رو رعایت کنی، کلاً بیخیال نشو؛ روز بعد دوباره شروع کن.
8. تمرکز روی سالم خوری، نه محدودیت شدید: هدف سبک شدن بدن و سلامت شکم است، نه گرسنگی کشیدن.
@fitbook1988
💙 روز جهانی مربی مبارک! 💙
امروز روز مربی، اما می‌خوام یه لحظه از شما تشکر کنم…
تشکر بابت اینکه به من اعتماد کردید، همراه شدین و هر روز انگیزه گرفتیم تا سالم‌تر و قوی‌تر باشیم. 💪
هر موفقیتی که با هم به دست آوردیم، با همراهی شما ممکن شد.
امیدوارم بتونم همیشه بهترین راهنمای شما باشم و با هم مسیر سلامتی و تناسب اندام رو ادامه بدیم.
مرسی که هستین، مرسی که همراهین! 💛
به امید روزهای پرانرژی و پرانگیزه‌ی بیشتر با هم 🌟
✨ شنبه، یک شروع جدید! ✨
می‌خوای شکمت سبک‌تر و انرژی‌ت بیشتر باشه؟ 🥗💪
چالش «بشقاب سالم» داره میاد و قراره با انتخاب‌های ساده و سالم، تغییر واقعی ببینی!
💡 تا شنبه آماده باش: ذهن و بشقابت رو آماده کن، چون این مسیر راحت، جذاب و موثره!
بنویس من تو چالشم ✔️💪🏻
@GhafouriF
می‌خوای هم شکمت تخت‌تر بشه و هم از یه تخفیف عالی بهره ببری؟ 🥗✅
برنده چالش ۳۰٪ تخفیف ثبت‌نام دوره بعدی رو دریافت می‌کنه! ✨
💡 شنبه شروع می‌کنیم، آماده باش که هم سالم بخوری، هم جایزه بگیری!
بنویس من تو چالشم 💪🏻✔️
@GhafouriF
سلام خانمای گل 💐
صبح جمعه تون به خیر 🌞☁
هر لقمه‌ی سالم، یه قدم به هدفت نزدیک‌تر.
استمرار یعنی انتخاب سالم، حتی وقتی وسوسه زیاده.
دیسیپلین یعنی انجامش بده حتی وقتی حسش نیست.
بدنِ رویاهات با یه روز ساخته نمیشه، با تکرارِ انتخابای سالم ساخته میشه.
@fitbook1988