💡 قوانین چالش بشقاب سالم 1. هر وعده کامل و متعادل باشه: شامل فیبر، کربوهیدرات مفید، پروتئین و چربی سالم. 2. لقمه‌ها کوچک و آهسته بخور: جویدن کامل کمک می‌کنه نفخ کمتر بشه و احساس سیری بهتر شکل بگیره. 3. بعد شام چیزی نخور تا صبح: فقط آب یا دمنوش مجاز است. 4. روغن زیاد و غذاهای آماده ممنوع: روی مواد تازه و طبیعی تمرکز کن. 5. نوشیدن آب کافی در طول روز: حداقل ۸ لیوان. 6. میان‌وعده سالم داشته باش: اگر گرسنه شدی، میوه، مغز یا سبزیجات انتخاب کن. 7. انعطاف‌پذیر باش: اگر یک روز نتونستی قوانین رو رعایت کنی، کلاً بیخیال نشو؛ روز بعد دوباره شروع کن. 8. تمرکز روی سالم خوری، نه محدودیت شدید: هدف سبک شدن بدن و سلامت شکم است، نه گرسنگی کشیدن. @fitbook1988

💙 روز جهانی مربی مبارک! 💙 امروز روز مربی، اما می‌خوام یه لحظه از شما تشکر کنم… تشکر بابت اینکه به من اعتماد کردید، همراه شدین و هر روز انگیزه گرفتیم تا سالم‌تر و قوی‌تر باشیم. 💪 هر موفقیتی که با هم به دست آوردیم، با همراهی شما ممکن شد. امیدوارم بتونم همیشه بهترین راهنمای شما باشم و با هم مسیر سلامتی و تناسب اندام رو ادامه بدیم. مرسی که هستین، مرسی که همراهین! 💛 به امید روزهای پرانرژی و پرانگیزه‌ی بیشتر با هم 🌟

✨ شنبه، یک شروع جدید! ✨ می‌خوای شکمت سبک‌تر و انرژی‌ت بیشتر باشه؟ 🥗💪 چالش «بشقاب سالم» داره میاد و قراره با انتخاب‌های ساده و سالم، تغییر واقعی ببینی! 💡 تا شنبه آماده باش: ذهن و بشقابت رو آماده کن، چون این مسیر راحت، جذاب و موثره! بنویس من تو چالشم ✔️💪🏻 @GhafouriF

می‌خوای هم شکمت تخت‌تر بشه و هم از یه تخفیف عالی بهره ببری؟ 🥗✅ برنده چالش ۳۰٪ تخفیف ثبت‌نام دوره بعدی رو دریافت می‌کنه! ✨ 💡 شنبه شروع می‌کنیم، آماده باش که هم سالم بخوری، هم جایزه بگیری! بنویس من تو چالشم 💪🏻✔️ @GhafouriF

✔️✨

فعلا چیزی نیاز نیست کم کم بهتون میگم 😊 با مواد غذایی در دسترس همه 👍🏻✔️

سلام خانمای گل 💐 صبح جمعه تون به خیر 🌞☁ هر لقمه‌ی سالم، یه قدم به هدفت نزدیک‌تر. استمرار یعنی انتخاب سالم، حتی وقتی وسوسه زیاده. دیسیپلین یعنی انجامش بده حتی وقتی حسش نیست. بدنِ رویاهات با یه روز ساخته نمیشه، با تکرارِ انتخابای سالم ساخته میشه. @fitbook1988

پیاماتون از دیشب تا الان ✔️💪🏻 همه هستن و قراره باهم بترکونیم تو جا نمونی بانو 👍🏻🥰 قوانین چالش: https://eitaa.com/Fitbook1988/6719 فقط بنویس منم تو چالشم! @GhafouriF

میخوای با ما همراه باشی؟ 🥰✔️ https://eitaa.com/Fitbook1988/6719 قوانین چالش رو بخون و بنویس منم تو چالشم ✌🏻💪🏻 @GhafouriF

یه همچین همراهای پایه‌ای داریم 💪🏻🥰 گذاشتم شما هم ایده بگیرین ✌🏻 بهت افتخار می‌کنم بانو 💖 تو که فهمیدی حال خوبو هیچ‌کس دم در نمیاره 😊 اونی که حالتو خوب می‌کنه، تو آیینه‌ست ✨🪞 ✨ به یاد داشته باشیم: مراقبت از بدن، احترام به نعمتیه که خدا بهمون داده 💖 📖 «مؤمن قوی بهتر است از مؤمن ضعیف.» – پیامبر اکرم (ص) 💪 اول برای انرژی و حال خوب، دوم برای سلامتی، و در آخر تناسب اندام هم خودش میاد 😊