💜✨💜✨💜
👟 چند نکته مهم برای بانوانی که صافی کف پا دارن‼️
اگر صافی کف پا داری و ورزش انجام می‌دی، حتماً این نکات رو رعایت کن 👇
✅ کفش ورزشی با قوس حمایتی انتخاب کن.
✅ از کفی طبی مخصوص استفاده کن.
✅ قبل از تمرین، چند دقیقه حرکات فعال برای کف پا انجام بده.
✅ تمرینات تعادلی رو با شدت کمتر شروع کن (مثلاً ایستادن روی یک پا یا اسکوات با توپ).
✅ از تمرین روی سطح نرم (مثل فوم یا تشک) استفاده کن تا فشار روی مفاصل کم بشه.
🚫 حرکات پرجهش بدون کفش استاندارد = آسیب حتمی!
@fitbook1988
💜✨💜✨💜
حرکت اصلاحی صافی کف پا رو فردا تو کانال ویدئوهای حرکات اصلاحی میذارم ✌🏻
https://eitaa.com/fitbodymahin
باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
انرژی امروزمون از این پیام رضایت 🥰
خدایا شکرت 🌱
2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
یه خوراک مقوی و پروتئینی و رژیمی 💪🏻✌🏻
راحت و خوشمزه مناسب این فصل 🥰
https://eitaa.com/fitbodymahin/119
حرکت اصلاحی صافی کف پا دیشب قولشو داده بودم🥰👆
🍒🍃🍒🍃🍒
چرا قبل از پریودی به شیرینی ولع داریم⁉️ 🍫
تقریباً همه‌مون این حس رو تجربه کردیم... چند روز مونده به پریود، یه میل شدید به شکلات، شیرینی یا بستنی 😅
ولی بدون که این فقط یه “هوس ساده” نیست بدن واقعاً داره پیام میده!
در این دوران، سطح هورمون استروژن پایین و پروژسترون بالا می‌ره. این تغییر باعث می‌شه سروتونین (هورمون شادی) کم بشه، و بدن برای جبرانش دنبال قند بره. از طرفی قند خون هم بیشتر نوسان می‌کنه و میل به شیرینی افزایش پیدا می‌کنه.
✅ برای کنترلش:
۱.به‌جای شیرینی، از میوه‌های شیرین طبیعی مثل موز، خرما یا سیب استفاده کن.
۲.کمی شکلات تلخ بخور تا هم ولعت آروم شه، هم ضرر نداشته باشه.
۳.پروتئین و فیبر رو در وعده‌ها فراموش نکن (تخم‌مرغ، ماست یونانی، مغزها).
۴.آب زیاد بنوش 💧 چون کم‌آبی گاهی خودش رو به شکل "ولع غذایی" نشون میده.
یادت باشه: کنترل یعنی آگاهی، نه محرومیت 💪
@fitbook1988
🍒🍃🍒🌿🍒
17.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
عصرونه برای بچه هاتون 😋
من بیشتر وقتا درست میکنم برای بچه ها جواب میده👌😅