یه خوراک مقوی و پروتئینی و رژیمی 💪🏻✌🏻 راحت و خوشمزه مناسب این فصل 🥰

سلام خانمای گل 💐 صبح آخر هفته تون به خیر 🌤 خدا رو شکر امروز صبحمو با چای روضه بانوی دو عالم شروع کردم 😊

https://eitaa.com/fitbodymahin/119 حرکت اصلاحی صافی کف پا دیشب قولشو داده بودم🥰👆

موضوع امروزمون: «ولع به شیرینی دردوران پریودی و کنترل آن»

🍒🍃🍒🍃🍒 چرا قبل از پریودی به شیرینی ولع داریم⁉️ 🍫 تقریباً همه‌مون این حس رو تجربه کردیم... چند روز مونده به پریود، یه میل شدید به شکلات، شیرینی یا بستنی 😅 ولی بدون که این فقط یه “هوس ساده” نیست بدن واقعاً داره پیام می‌ده! در این دوران، سطح هورمون استروژن پایین و پروژسترون بالا می‌ره. این تغییر باعث می‌شه سروتونین (هورمون شادی) کم بشه، و بدن برای جبرانش دنبال قند بره. از طرفی قند خون هم بیشتر نوسان می‌کنه و میل به شیرینی افزایش پیدا می‌کنه. ✅ برای کنترلش: ۱.به‌جای شیرینی، از میوه‌های شیرین طبیعی مثل موز، خرما یا سیب استفاده کن. ۲.کمی شکلات تلخ بخور تا هم ولعت آروم شه، هم ضرر نداشته باشه. ۳.پروتئین و فیبر رو در وعده‌ها فراموش نکن (تخم‌مرغ، ماست یونانی، مغزها). ۴.آب زیاد بنوش 💧 چون کم‌آبی گاهی خودش رو به شکل "ولع غذایی" نشون می‌ده. یادت باشه: کنترل یعنی آگاهی، نه محرومیت 💪 @fitbook1988 🍒🍃🍒🌿🍒

عصرونه برای بچه هاتون 😋 من بیشتر وقتا درست میکنم برای بچه ها جواب میده👌😅

🍒🍃🍒🍃🍒 ورزش در روزهای بی‌حوصله سبک ولی مؤثر! همه‌ی روزها پرانرژی نیستن! مخصوصاً اون روزهایی که حس می‌کنی فقط می‌خوای استراحت کنی یا نزدیک پریودی 😮‍💨 اما نکته اینجاست: لازم نیست همیشه سنگین ورزش کنی، حرکت سبک هم معجزه می‌کنه. 🔹 چند دقیقه حرکات کششی ملایم انجام بده. 🔹 پیاده‌روی کن یا یه رقص سبک با موزیک مورد علاقه‌ت. 🔹 تنفس عمیق انجام بده تا استرس و دردهای بدنی کم بشن. وقتی ورزش سبک انجام می‌دی، جریان خون بهتر می‌شه، هورمون‌های شادی آزاد می‌شن و حتی ولع غذایی‌ات هم کمتر می‌شه. 💬 به یاد داشته باش: “ورزش نکردن” یعنی عقب رفتن حتی ۱۰ دقیقه فعالیت، یعنی پیشرفت آرام اما واقعی 🌿 @fitbook1988 🍒🍃🍒🍃🍒

🍒🍃🍒🍃🍒 🥗 تغذیه درست = انرژی و آرامش پایدار ✨ بیشتر خانم‌ها وقتی می‌خوان وزن کم کنن، اولین کاری که می‌کنن حذف وعده‌هاست 😬 اما بدن گرسنه دچار استرس می‌شه و به‌جای سوزوندن چربی، اون رو ذخیره می‌کنه! ✅ صبحونه رو حذف نکن یه وعده سبک ولی کامل بخور (تخم‌مرغ، نان سبوس‌دار، میوه). ✅ در هر وعده یه منبع پروتئین و کمی چربی سالم داشته باش (مثل مغزها، تخم‌کتان، زیتون). ✅ میان‌وعده سالم بخور تا قند خونت ثابت بمونه. ✅ از رژیم‌های سخت پرهیز کن؛ چون هم متابولیسم رو کند می‌کنن، هم باعث پرخوری بعدی می‌شن. تغذیه درست یعنی احترام به بدنت 🌸 وقتی تعادل رو رعایت کنی، بدن خودش با تو همکاری می‌کنه نه مقابله! @fitbook1988 🍒🍃🍒🍃🍒