فوق العادست 🤌🏻

🍒🍃🍒🍃🍒 💫 یه چیزی بت بگم؟ انگیزه واقعی از درونت میاد ❤️ هیچ‌کس همیشه با انگیزه نیست؛ اما اونایی موفق می‌شن که حتی وقتی دلشون نمی‌خواد، ادامه می‌دن. ورزش و تغذیه درست فقط برای زیبایی نیست، برای آرامش درونیه 🌿 به جای تمرکز روی عدد ترازو، روی احساست تمرکز کن: 🔹 بدنی که سبک‌تر شده 🔹 خوابی که عمیق‌تر شده 🔹 خلقی که آروم‌تره 🔹 اعتمادی که به خودت برگشته هر قدم کوچیکی که برمی‌داری یعنی داری به خودت احترام می‌ذاری 💖 آروم باش و بدون تو با هیچکس تو رقابت نیستی، فردای تو از همین تصمیم‌های کوچیک ساخته می‌شه 🌞 @fitbook1988 🍒🍃🍒🍃🍒

کاخ هشت بهشت اصفهان

سلام به سحر خیزا 🥰 من دارم میرم باشگاه ناهار بچه ها رو از الان درست کردم🙃

یه قهوه قبل تمرین ☕️ چون میخوام بترکونم🥰💪💪💪

اوتمیل جودوسرپرک 🤌🏻🤤 (جودوسرپرک /دانه چیا /شیر/موز/پودرنارگیل /پودرکاکائو /کنجد/شکلات تلخ /مغز تخمه کدو) شب تا صبح باید تو یخچال بمونه 👍🏻 بزن رو لینک فیلمشم ببین 👇🏻 https://eitaa.com/Fitbook1988/6312

لوبیا سبزا که یادتونه؟ با نمک و لیمو 🤌🏻🤤 (لوبیا سبز/سینه مرغ/هویج/سیب زمینی /کدوسبز/لیموترش)

موضوع امروزمون: «آیا میتونیم به جای وکیوم شکمی، گـِـن ببندیم⁉️»

🌱✨🌱✨🌱 وکیوم شکمی چیه⁉️ یه تمرین ساده‌ست که ظاهرش خیلی آرومه، اما توی بدن غوغا می‌کنه 😎🔥 در وکیوم، یاد می‌گیری عضلات عمقی شکم (به‌خصوص عضله‌ی ترانسورس ابدومینیس) رو جمع کنی و نگه داری. یعنی بدون هیچ وسیله‌ای، شکمتو از داخل به ستون فقرات می‌چسبونی و چند ثانیه نگه می‌داری. 💡 این تمرین کمک می‌کنه: ✅ شکم تخت‌تر و جمع‌تری داشته باشی ✅ عضلات مرکزی (Core) قوی‌تر بشن ✅ حالت بدن (Posture) بهتر بشه ✅ و حتی دردهای پایین کمر کم‌تر بشن ⚠️ نکته مهم: وکیوم تمرین نفس‌گیریه، نه حبس نفس! باید با کنترل دم و بازدم، شکمتو به‌صورت طبیعی به داخل بکشی، نه با فشار یا زور زیاد. @fitbook1988 ✨🌱✨🌱✨

وقتی سنت رفته بالا یا بخاطر آسیبت فکر می‌کنی دیگه نمی‌تونی ورزش کنی... یکی از شاگردام پیام دادن: «پاهام شکسته بود، تازه خوب شده، آرتروز زانو دارم، پنجه پام هم شکسته بود… ولی با همه‌ی این شرایط دلم می‌خواست دوباره ورزش کنم.» 👩‍🦰 افرادی هستن که به خاطر آسیب، آرتروز، سن بالا یا سختی در ایستادن طولانی‌مدت نمی‌تونن سر کلاس‌های گروهی ورزش کنن. برای همین کلاس بدنسازی اختصاصی طراحی کردم 💪 تو این برنامه: ✅ تمرینات دقیقاً براساس شرایط جسمی خودت نوشته می‌شن ✅ هر حرکت به‌صورت ویدیویی برات ضبط و ارسال می‌شه ✅ می‌تونی تو خونه و بدون فشار زیاد تمرین کنی ✅ و به مرور هم بدنت قوی‌تر می‌شه، هم کاهش وزن خواهی داشت اگر تو هم فکر می‌کنی شرایط بدنی‌ت سخته و نمی‌تونی ورزش کنی، الان وقتشه که شروع کنی ❤️ پیام بده تا راهنماییت کنم 👇 📩 @fitboook