اوتمیل جودوسرپرک 👌🏻

🔥 وکیوم، تمرینیه که گن هیچ‌وقت نمی‌تونه جاشو بگیره! 🔸 گن فقط فشار بیرونی ایجاد می‌کنه. 🔸 ولی وکیوم باعث می‌شه دیافراگم، کف لگن و عضلات عمقی شکم باهم کار کنن. 🔸 این تمرین باعث کاهش واقعی دور شکم، بهبود فرم بدن و حتی بهتر شدن وضعیت گوارش می‌شه. 📍 یعنی چی؟ گن: فشرده‌سازی موقتی وکیوم: آموزش به بدن برای «خودش» جمع شدن👍🏻 @fitbook1988 🌱✨🌱✨🌱

⚠️ وقتی گن می‌پوشی، بدنت فریب می‌خوره! بدن حس می‌کنه عضلات شکم بسته و حمایت شدن، پس دیگه اونا رو درگیر نمی‌کنه. در نتیجه: ❌ عضلات عمقی ضعیف‌تر می‌شن ❌ فرم شکم بدتر برمی‌گرده وقتی گن رو درمیاری ✅ ولی با وکیوم، یاد می‌دی بدنت خودش حمایتشو بسازه 🎯 مثل تفاوت کمربند طبی با تمرین برای عضلات کمره ، یکی موقته، یکی درمان. @fitbook1988 🌱✨🌱✨🌱

💡 به جای اینکه گِـن بدنتو جمع کنه، خودت جمعش کن! تمرین وکیوم یعنی یاد بگیری شکمتو از داخل کنترل کنی. فقط ۵ دقیقه در روز کافیه تا: ✔ عضلات عمقی فعال شن ✔ کمر و شکم خوش‌فرم‌تر بشن ✔ قدرت مرکزی بدنت بالا بره 📍 گن یه میان‌بر ظاهریه 📍 ولی وکیوم، مسیر واقعی به سمت اندام سالم و سفت @fitbook1988 🌱✨🌱✨🌱

https://eitaa.com/fitbodymahin کانال حرکات اصلاحی

امروز با بچه های فانکشنال ترکوندیم💪 خوشبحالمون😅🥰

سلام خانمای گل 💐 صبح یکشنبه تون به خیر 🌤 اینم از نتیجه اوتمیلی که دیشب با هم درست کردیم 👌🏻 https://eitaa.com/Fitbook1988/6910 روشم(دارچین /کنجد/بادام درختی/موز) گذاشتم 🤌🏻

موضوع امروزمون : «همه چیز درباره قهوه»☕️

قَهوِه نوشیدنی است که از دانه‌های قهوه بوداده تهیه می‌شود. قهوه رنگ تیره، طعمی تلخ و کمی حالت اسیدی دارد و اثر تحریک‌کننده‌ای بر روی انسان‌ها دارد که عمدتاً به دلیل محتوای کافئین آن است. قهوه بالاترین فروش را در بازار جهانی نوشیدنی‌های گرم دارد.☕️ @fitbook1988 ☕️⚡️

افزایش سطح انرژی قهوه آکنده‌ از ماده محرک معروف به نام کافئین است. ⚡💥 فواید قهوه : 1,کمک به تناسب اندام ... 2, افزایش فعالیت‌های فیزیکی ... 3,کاهش ریسک دیابت نوع ۲ ... 4,کاهش ریسک بیماری‌های کبد ... 5,کاهش ریسک ابتلا به آلزایمر ... 6, کاهش ریسک ابتلا به پارکینسون ... 7, بهبود سلامت قلب 8, بهبود سلامت اسپرم 9, بهبود سلامت پوست 10, بهبود تنوع میکروبیوم 11, کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌ سنگ کیسه صفرا @fitbook1988 ☕️⚡️

چه افرادی نباید قهوه بخورند⁉️ 1,افرادی که سندروم روده تحریک‌پذیر (IBS) دارند ... 2,افرادی که به گلوکوم (آب‌سیاه) مبتلا هستند ... 3,افرادی که مشکلات قلبی مانند آریتمی دارند ... 4,افرادی که باردار هستند ... 5,افرادی که در دوران شیردهی هستند ... 6,افرادی که اختلالات خواب دارند 7,افرادی که سطح اضطراب بالایی دارند یا مستعد حملات پانیک هستند 8,کودکان زیر ۱۲ سال 9,افرادی که به بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) مبتلا هستند 10,افرادی که اسهال دارند 11,افرادی که صرع دارند 12,افرادی که مثانه بیش‌فعال دارند ... @fitbook1988 ⚡☕