.
✅ چطور از چیت میل بهترین استفاده را ببریم⁉️
1️⃣. 🥗 برنامه اصلی را حفظ کنید:
وعده‌های سالم و پروتئینی خود را حذف نکنید.
2️⃣. 🔄 به وعده بعدی برگردید:
بعد از چیت میل، برنامه‌ی عادی رژیم را ادامه دهید.
3️⃣. ⚖️ کنترل حجم وعده:
به جای پرخوری کامل، حجم متوسط و متعادل بخورید.
4️⃣. 😋 لذت ببرید:
از غذای مورد علاقه‌تان با ذهنیت لذت بردن استفاده کنید، نه گناه.
5️⃣. 📝 آگاهانه انتخاب کنید:
چیزی انتخاب کنید که واقعاً دوست دارید و ارزشش را دارد.
@fitbook1988
💜🌿💜🌿💜🌿💜
.
خانمای گلم 🌸
راجع به امگا ۳ و ویتامین D
هنوز خیلی سوال دارین،
امروز این دوتا مکمل و ویتامین رو کامل توضیح میدم براتون 😊
@fitbook1988
.
امگا۳ واقعاً چقدر داخل غذاهاست⁉️🐟💧👇🏻
امگا۳ یک چربی ضروریه؛ یعنی بدن خودش نمی‌سازه و باید از بیرون تأمینش کنیم.
مقدار امگا۳ در غذاها:
🐟 100 گرم سالمون: حدود ۲ گرم
🐠 100 گرم ساردین: حدود ۱.۵ گرم
🐟 100 گرم ماهی تُن: حدود ۱ گرم
🌰 یک مشت گردو: حدود ۲.۵ گرم
🌱 یک قاشق چیا: حدود ۲ گرم
💡 اما نکته مهم:
نوع گیاهی امگا۳ کمتر جذب میشه نسبت به نوع دریایی.
برای همین کسایی که ورزش می‌کنن یا ماهی نمی‌خورن معمولاً به مکمل نیاز پیدا می‌کنن.
@fitbook1988
☀✨☀✨☀✨☀
.
❌چرا باید امگا۳ مصرف کنیم ⁉️
کمبودش باعث چی میشه ⁉️
فواید امگا۳:
🍃1️⃣کاهش التهاب بدن
🍃2️⃣تقویت مغز و حافظه
🍃3️⃣کاهش تری‌گلیسیرید
🍃4️⃣سلامت چشم
🍃5️⃣شادابی پوست
علائم کمبود امگا۳:
🌱1️⃣خشکی چشم
🌱2️⃣پوست خشک و حساس
🌱3️⃣خستگی ذهنی
🌱4️⃣درد و التهاب مفاصل
🌱5️⃣خلق پایین یا اضطراب
اگر ماهی کمی می‌خورید، احتمال کمبودش زیاده.
@fitbook1988
☀✨☀✨☀✨☀
.
🐟 امگا۳ برای چه کسانی ممکنه مشکل‌ساز بشه⁉️
1️⃣ افرادی که رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنن
مثل وارفارین، پلاویکس و…
🔸تو این افراد امگا۳ خون رو رقیق‌تر می‌کنه و خطر خونریزی بالا میره.
2️⃣ کسانی که جراحی در پیش دارن
🔸 از یک هفته قبل معمولاً باید قطع بشه، چون خونریزی رو زیاد می‌کنه.
3️⃣ افراد با فشار خون خیلی پایین
🔸 امگا۳ فشار خون رو کمی کاهش میده؛ برای بعضیا ممکنه مشکل ایجاد کنه.
4️⃣ کسانی که حساسیت به ماهی یا صدف دارن
🔸 ممکنه به مکمل امگا۳ دریایی هم واکنش بدن.
این افراد باید با نظر پزشک مصرف کنن!
@fitbook1988
☀✨☀✨☀✨☀
خیلی‌ها نمی‌دونن چه مکملی خوبه. این راهنمای ساده کمک می‌کنه:
🟦 امگا۳ خوب چه ویژگی‌هایی داره؟
✔️ نوشته باشه EPA + DHA
✔️ دوز EPA+DHA حداقل ۵۰۰–۱۰۰۰ میلی‌گرم باشه
✔️ بوی تند نده (نشونه کیفیت پایین)
✔️ برند معتبر باشه و تاریخ انقضا داشته باشه
✔️ ترجیحاً به شکل تری‌گلیسیرید باشه (جذب بهتر)
✔️بعد از وعده غذایی مصرف بشه(مثلا بعد از ناهار)
@fitbook1988
☀✨☀✨☀✨☀