.
خانمای گلم 🌸
راجع به امگا ۳ و ویتامین D
هنوز خیلی سوال دارین،
امروز این دوتا مکمل و ویتامین رو کامل توضیح میدم براتون 😊
@fitbook1988
.
امگا۳ واقعاً چقدر داخل غذاهاست⁉️🐟💧👇🏻
امگا۳ یک چربی ضروریه؛ یعنی بدن خودش نمی‌سازه و باید از بیرون تأمینش کنیم.
مقدار امگا۳ در غذاها:
🐟 100 گرم سالمون: حدود ۲ گرم
🐠 100 گرم ساردین: حدود ۱.۵ گرم
🐟 100 گرم ماهی تُن: حدود ۱ گرم
🌰 یک مشت گردو: حدود ۲.۵ گرم
🌱 یک قاشق چیا: حدود ۲ گرم
💡 اما نکته مهم:
نوع گیاهی امگا۳ کمتر جذب میشه نسبت به نوع دریایی.
برای همین کسایی که ورزش می‌کنن یا ماهی نمی‌خورن معمولاً به مکمل نیاز پیدا می‌کنن.
@fitbook1988
☀✨☀✨☀✨☀
.
❌چرا باید امگا۳ مصرف کنیم ⁉️
کمبودش باعث چی میشه ⁉️
فواید امگا۳:
🍃1️⃣کاهش التهاب بدن
🍃2️⃣تقویت مغز و حافظه
🍃3️⃣کاهش تری‌گلیسیرید
🍃4️⃣سلامت چشم
🍃5️⃣شادابی پوست
علائم کمبود امگا۳:
🌱1️⃣خشکی چشم
🌱2️⃣پوست خشک و حساس
🌱3️⃣خستگی ذهنی
🌱4️⃣درد و التهاب مفاصل
🌱5️⃣خلق پایین یا اضطراب
اگر ماهی کمی می‌خورید، احتمال کمبودش زیاده.
@fitbook1988
☀✨☀✨☀✨☀
.
🐟 امگا۳ برای چه کسانی ممکنه مشکل‌ساز بشه⁉️
1️⃣ افرادی که رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنن
مثل وارفارین، پلاویکس و…
🔸تو این افراد امگا۳ خون رو رقیق‌تر می‌کنه و خطر خونریزی بالا میره.
2️⃣ کسانی که جراحی در پیش دارن
🔸 از یک هفته قبل معمولاً باید قطع بشه، چون خونریزی رو زیاد می‌کنه.
3️⃣ افراد با فشار خون خیلی پایین
🔸 امگا۳ فشار خون رو کمی کاهش میده؛ برای بعضیا ممکنه مشکل ایجاد کنه.
4️⃣ کسانی که حساسیت به ماهی یا صدف دارن
🔸 ممکنه به مکمل امگا۳ دریایی هم واکنش بدن.
این افراد باید با نظر پزشک مصرف کنن!
@fitbook1988
☀✨☀✨☀✨☀
خیلی‌ها نمی‌دونن چه مکملی خوبه. این راهنمای ساده کمک می‌کنه:
🟦 امگا۳ خوب چه ویژگی‌هایی داره؟
✔️ نوشته باشه EPA + DHA
✔️ دوز EPA+DHA حداقل ۵۰۰–۱۰۰۰ میلی‌گرم باشه
✔️ بوی تند نده (نشونه کیفیت پایین)
✔️ برند معتبر باشه و تاریخ انقضا داشته باشه
✔️ ترجیحاً به شکل تری‌گلیسیرید باشه (جذب بهتر)
✔️بعد از وعده غذایی مصرف بشه(مثلا بعد از ناهار)
@fitbook1988
☀✨☀✨☀✨☀
.
❌ویتامین D از کجا تأمین میشه؟ چرا کمبودش زیاده⁉️☀️💛
ویتامین D یکی از شایع‌ترین کمبودهاست!
منابع ویتامین D:
☀️ نور خورشید: روزی ۱۵–۲۰ دقیقه
🍳 زرده تخم‌مرغ
🐟 ماهی‌های چرب
🥛 لبنیات غنی‌شده
اما واقعیت مهم ⬇️
⚠️ فقط ۲۰٪ نیاز بدن از غذا تأمین میشه!
⚠️ زندگی داخل منزل، ضدآفتاب، فصل سرد و آلودگی → همگی باعث کمبود شدید ویتامین D میشن.
به همین دلیل پزشکان معمولاً مصرف مکمل رو ضروری می‌دونن.
@fitbook1988
☀✨☀✨☀✨☀
.
❌کمبود ویتامین D چه آسیبی می‌زنه⁉️☀️🦴🔥
✅ویتامین D برای بدن چه کار می‌کنه؟
تقویت استخوان و جلوگیری از آسیب‌دیدگی 🦴
افزایش قدرت سیستم ایمنی 🛡️
بهبود خلق، کاهش خستگی و افزایش انرژی 🙂
کمک به چربی‌سوزی و متابولیسم بهتر 🔥
ریکاوری بهتر بعد از تمرین 😴
✅علائم کمبود:
خستگی طولانی‌مدت 😩
ریزش مو 😢
درد استخوان و عضله 🦵
افسردگی یا بی‌حوصلگی 🌧️
سرماخوردگی‌های مکرر 🤧
برای کسی که ورزش می‌کنه، کمبودش سرعت پیشرفت رو کم می‌کنه.
@fitbook1988
☀✨☀✨☀✨☀
15M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
یه غذای فست فودی سالم برای خانواده🥰