.
❌ویتامین D از کجا تأمین میشه؟ چرا کمبودش زیاده⁉️☀️💛
ویتامین D یکی از شایع‌ترین کمبودهاست!
منابع ویتامین D:
☀️ نور خورشید: روزی ۱۵–۲۰ دقیقه
🍳 زرده تخم‌مرغ
🐟 ماهی‌های چرب
🥛 لبنیات غنی‌شده
اما واقعیت مهم ⬇️
⚠️ فقط ۲۰٪ نیاز بدن از غذا تأمین میشه!
⚠️ زندگی داخل منزل، ضدآفتاب، فصل سرد و آلودگی → همگی باعث کمبود شدید ویتامین D میشن.
به همین دلیل پزشکان معمولاً مصرف مکمل رو ضروری می‌دونن.
@fitbook1988
☀✨☀✨☀✨☀
.
❌کمبود ویتامین D چه آسیبی می‌زنه⁉️☀️🦴🔥
✅ویتامین D برای بدن چه کار می‌کنه؟
تقویت استخوان و جلوگیری از آسیب‌دیدگی 🦴
افزایش قدرت سیستم ایمنی 🛡️
بهبود خلق، کاهش خستگی و افزایش انرژی 🙂
کمک به چربی‌سوزی و متابولیسم بهتر 🔥
ریکاوری بهتر بعد از تمرین 😴
✅علائم کمبود:
خستگی طولانی‌مدت 😩
ریزش مو 😢
درد استخوان و عضله 🦵
افسردگی یا بی‌حوصلگی 🌧️
سرماخوردگی‌های مکرر 🤧
برای کسی که ورزش می‌کنه، کمبودش سرعت پیشرفت رو کم می‌کنه.
@fitbook1988
☀✨☀✨☀✨☀
15M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
یه غذای فست فودی سالم برای خانواده🥰
.
🟨 ویتامین D خوب چه ویژگی‌هایی داره⁉️
✔️ معمولاً دوز ۱۰۰۰ تا ۵۰۰۰ واحد برای مصرف روزانه یا هفتگی
✔️ فرم D3 باشه (جذب بهتر از D2)
✔️ بهتره همراه وعده غذایی چرب مصرف بشه
@fitbook1988
☀✨☀✨☀✨☀
.
☀️ ویتامین D برای چه کسانی می‌تونه خطرناک باشه؟
1️⃣ افراد با مشکلات کلیوی
مثل سنگ کلیه، نارسایی کلیه
🔸 مصرف زیاد ویتامین D شاید باعث افزایش کلسیم و سنگ‌سازی بشه.
2️⃣ کسانی که سطح ویتامین D خونشون بالاست
(مصرف خودسرانه دوزهای بالا)
🔸 ویتامین D محلول در چربیه و در بدن تجمع می‌کنه → مسمومیت و تهوع و ضعف.
3️⃣ افرادی که داروهای خاص مصرف می‌کنن
مثل:
داروهای ضدتشنج
داروهای کورتونی
برخی آنتی‌بیوتیک‌ها
این داروها جذب یا اثر ویتامین D رو تغییر میدن.
4️⃣ بیمارانی که مشکل پرکاری غدد پاراتیروئید دارن
🔸 این بیماری خودش کلسیم رو بالا می‌بره؛ ویتامین D می‌تونه مشکل رو شدیدتر کنه.
⚠️ نکته مهم:
این موارد «منع کامل» نیست، بلکه یعنی این افراد حتماً باید با نظر پزشک مکمل مصرف کنن.
@fitbook1988
☀✨☀✨☀✨☀
کدبانو های کانال 👆🏻🥰
آموزش سوپ:
https://eitaa.com/Fitbook1988/7386
5.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
اینجوری به ماهیچه، استخوان، مفاصل و مثانه ت رسیدگی کن 🥰👆🏻