برنج ماهی سالاد

. اینا 👆🏻فقط جهت ایده بشقاب چیدنه برنج خورشت هم به همین صورت میچینی حواست به مصرف پروتئین کافی در روز باشه 👍🏻 .

. 🍎 میان‌وعده صبح برای کاهش وزن ۱) یک سیب + ۱۰ بادام کاهش اشتها و کنترل قند خون ۲) یک کاسه ماست یونانی + دارچین پروتئین بالا – ضد هوس شیرینی ۳) حمص + سبزیجات خام (هویج، خیار، کرفس) کم‌کالری، سیرکننده، مناسب رژیم ۴) تخم‌مرغ آب‌پز + یک عدد خیار پروتئین پایدار و کنترل گرسنگی @fitbook1988

آموزش حمص 👌🏻

🌙✨

ســـلام صبح اخر هفتون بخیر 🌤🍃 ما با یه ورزش خفن آخر هفته مونو ساختیم🥰💪

. آموزش این معجون گلو صاف کنه خوشمزه رو براتون بذارم؟ خودم دو هفته ست کشفش کردم واقعا گلومو خوب کرد 😍 برای سیستم ایمنی هم خیلی خوبه 👍 .

. موضوع امروزمون: ❌«ورم معده»❌ دیگه کیا این مشکل رو دارن؟! .

. معجون پاییزی 🍂❤️‍🔥🌥 . @fitbook1988

۱. ❌ ورم معده چیه⁉️ چرا باید مراقبش باشیم⁉️ ورم معده یا گاستریت یعنی التهاب لایه داخلی معده. وقتی اسید معده زیاد می‌شه یا معده تحت فشار باشه، ممکنه درد، سوزش، نفخ و تهوع تجربه کنیم. 💡 برای خانم‌هایی که ورزش می‌کنن: ورم معده می‌تونه انرژی تمرین رو کم کنه باعث بی‌حالی و خواب ناکافی بشه کیفیت تمرینات قدرتی و هوازی رو پایین بیاره پس مراقبت از معده مساوی با تمرین با کیفیت و نتایج بهتر! 🏋️‍♀️✨ @fitbook1988