۲.
❌علائم ورم معده که باید جدی ❌👇🏻
اگه یکی یا چند تا از این علائم رو داری، ممکنه معده‌ات ملتهب باشه:
🔥 سوزش یا درد بالای شکم
🤢 تهوع یا بی‌اشتهایی
💨 نفخ و بادگلو بعد غذا
😣 حالت سنگینی بعد وعده کوچک
🥵 تلخی یا برگشت اسید در دهان
⚠️ این علائم می‌تونن روی تمریناتت هم اثر بذارن؛ مثل خستگی زودرس یا کاهش قدرت بدنی.
@fitbook1988
۳.
❌چرا ورم معده می‌گیریم⁉️👇🏻
چند عامل اصلی بین خانم‌هایی که ورزش میکنن:
⏰ ورزش شدید با معده پر 👈🏻 فشار مستقیم روی معده
🥗 رژیم‌های سخت و کالری کم 👈🏻 باعث تحریک اسید معده
☕ قهوه یا چای پررنگ قبل تمرین 👈🏻بعضی معده ها رو حساس می‌کنه
🍟 غذاهای سرخ‌کردنی و تند
😰 استرس و فشار روزمره 👈🏻 معده رو ملتهب می‌کنه
💊 مصرف زیاد مسکن‌ها
💡 ترکیب رژیم سخت + تمرین سنگین + استرس، شایع‌ترین علت ورم معده در خانم‌هاست.
@fitbook1988
.
نذر حضرت ام البنین هم قسمتمون شد 🖤✨
ان شاءالله همگی حاجت روا شید 🙂
.
@fitbook1988
۴.
❌پیشگیری از ورم معده با ورزش و تغذیه درست❌👇🏻
چند نکته ساده برای حفظ سلامت معده و تمرین بدون درد:
🥣 وعده کوچک و سبک قبل تمرین: موز، خرما، تخم مرغ
🏃♀️ پیاده‌روی سبک بعد غذا 👈🏻 کمک به هضم
⏳ ۲ ساعت فاصله بین غذا و تمرین سنگین
💧 نوشیدن آب کافی اما نه زیاد یک‌باره
🧘♀️ حرکات کششی 👈🏻 کاهش استرس و التهاب
❌ اجتناب از تمرینات شکمی سنگین با معده پر
✨ با رعایت این نکات، تمرینت هم باکیفیت می‌مونه و معده آسیب نمی‌بینه.
@fitbook1988
۵.
❌ ورم معده برای خانم‌هایی که ورزش میکنن ❌👇🏻
اگه الان ورم معده داری، این‌ها بهترین روش‌های بهبود هستن:
✔️ ورزش سبک و مناسب:
پیاده‌روی 🚶♀️
حرکات کششی 🤸♀️
تمرینات قدرتی سبک 🏋️♀️
❌ تمرین‌های مضر موقتاً:
کرانچ زیاد یا پلانک طولانی
دویدن تند
وزنه‌برداری سنگین با فشار شکمی
✔️ تغذیه کمکی:
برنج و سیب‌زمینی آبپز 🍚🥔
مرغ و ماهی بخارپز 🍗🐟
موز و سیب پخته 🍌🍎
ماست پروبیوتیک 🥛
دمنوش نعناع یا بابونه 🍵
💡 با رعایت ورزش سبک و تغذیه مناسب، ورم معده سریع‌تر بهبود پیدا می‌کنه و تمریناتت به کیفیت قبل برمی‌گرده! 🌟
@fitbook1988
🌿
گـاهی نصف غصــه هامون بخاطر اینه که
باور نداریم اگه خُـدا بخواد یه چیزی بشه
کل عالمم که نخوان، میشه.
و اگه خـُدا نخواد، محـــاله بشه...
@fitbook1988
3.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#حرکت_اصلاحی
پای ضربدری
چرخش مچ
هر حرکت ۳ست ده تکرارانجام بدید
۲بار در روز
۳×۱۰
@fitbook1988
12.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#اتمیل
برای وعده صبحانه
یا قبل و بعد تمرین
میتونید استفاده کنید👌