۴. ❌پیشگیری از ورم معده با ورزش و تغذیه درست❌👇🏻 چند نکته ساده برای حفظ سلامت معده و تمرین بدون درد: 🥣 وعده کوچک و سبک قبل تمرین: موز، خرما، تخم مرغ 🏃‍♀️ پیاده‌روی سبک بعد غذا 👈🏻 کمک به هضم ⏳ ۲ ساعت فاصله بین غذا و تمرین سنگین 💧 نوشیدن آب کافی اما نه زیاد یک‌باره 🧘‍♀️ حرکات کششی 👈🏻 کاهش استرس و التهاب ❌ اجتناب از تمرینات شکمی سنگین با معده پر ✨ با رعایت این نکات، تمرینت هم باکیفیت می‌مونه و معده آسیب نمی‌بینه. @fitbook1988

۵. ❌ ورم معده برای خانم‌هایی که ورزش میکنن ❌👇🏻 اگه الان ورم معده داری، این‌ها بهترین روش‌های بهبود هستن: ✔️ ورزش سبک و مناسب: پیاده‌روی 🚶‍♀️ حرکات کششی 🤸‍♀️ تمرینات قدرتی سبک 🏋️‍♀️ ❌ تمرین‌های مضر موقتاً: کرانچ زیاد یا پلانک طولانی دویدن تند وزنه‌برداری سنگین با فشار شکمی ✔️ تغذیه کمکی: برنج و سیب‌زمینی آبپز 🍚🥔 مرغ و ماهی بخارپز 🍗🐟 موز و سیب پخته 🍌🍎 ماست پروبیوتیک 🥛 دمنوش نعناع یا بابونه 🍵 💡 با رعایت ورزش سبک و تغذیه مناسب، ورم معده سریع‌تر بهبود پیدا می‌کنه و تمریناتت به کیفیت قبل برمی‌گرده! 🌟 @fitbook1988

🌿 گـاهی نصف غصــه هامون بخاطر اینه که باور نداریم اگه خُـدا بخواد یه چیزی بشه کل عالمم که نخوان، میشه. و اگه خـُدا نخواد، محـــاله بشه... @fitbook1988

اول صبحمون با آب جوش نبات شروع کردیم دوتا از بچه ها دل درد دارن😕

#حرکت_اصلاحی پای ضربدری چرخش مچ هر حرکت ۳ست ده تکرارانجام بدید ۲بار در روز ۳×۱۰ @fitbook1988

مهم نیست اضافه وزن داری یا نه مهم اینه برای سلامتیت بجای اینکه ۵ساعت تو مطب دکتر بشینی یک ساعت تو خونه ورزش کنی🥰

#اتمیل برای وعده صبحانه یا قبل و بعد تمرین میتونید استفاده کنید👌

ورزش بدون رژیم😑

سلام به همگی صبح اول هفتتون بخیر شکرگزار خدا باشیم بابت نعمت هایی که داریم ولی قدرشو نمیدونیم🥺🥺

. موضوع امروزمون: «مکمل پروبیوتیک و فوایدش» مواد غذایی دارای پروبیوتیک و مکمل ها رو هم بهتون میگم 😊👍🏻 @fitbook1988

۱. پروبیوتیک چیه و چرا باید مصرفش کنیم⁉️👇🏻 پروبیوتیک‌ها همون باکتری‌های مفیدن که روده‌ رو سالم و فعال نگه می‌دارن. وقتی تعدادشون کم بشه، مشکلاتی مثل یبوست، نفخ، خستگی و اضافه‌وزن خیلی بیشتر دیده میشه. ✨ فواید مهم پروبیوتیک: بهبود هضم و کاهش نفخ جلوگیری از یبوست تقویت سیستم ایمنی کمک به کنترل وزن کاهش التهاب بدن اگه احساس می‌کنی هضم غذا برات سخت شده یا همیشه ورم شکم داری، پروبیوتیک می‌تونه کمک بزرگی باشه. 🌱 @fitbook1988 🍓✨🍓✨🍓✨🍓