۳. چطور چسبندگی مچ رو بهتر کنیم⁉️❤️‍🩹👇🏼 برای جلوگیری از بدترشدن و کمک به بهبود: ✔ 🔥 گرم‌کردن ۵–۱۰ دقیقه‌ای ✔ ⏸️ استراحت کوتاه بین کارهای تکراری ✔ 🤲 انجام کشش‌ها و تمرین‌های سبک ✔ 📱 اصلاح نحوه گرفتن گوشی و کار با لپ‌تاپ ✔ 💆 ماساژ ملایم مچ و ساعد ✔ 🛟 استفاده کوتاه‌مدت از مچ‌بند هنگام درد شدید اگر بعد از چند هفته بهتر نشد، حتماً چکاپ لازم هست. @fitbook1988

به به باقالی تو این هوای بارونی پاییزی 😍

چه حال و هوایی شده امشب 😍😍😍

. شبتــــــون به خیــــــــر خانمای گل 💐✨🌙🦋 .

. شما نورِخونه اید مامانا ❤✨ لطفا مراقب خودتون و سلامتیتون باشید 🌹🦋 . روزتـــــون مبــــارک تا ابد بتابیــــــد 🌤🌼 .

. تو پیوی خیلی لطف دارید به من 🥰 عزیزای دلم بهتون افتخارمیکنم 🌹 خداروشکر که کلی خانما و مادرای گل همراهم هستن 🌼🦋 .

. مهربونــــــا لُـطــــــــف دارین به من ❤🦋🌹 .