. موضوع امروزمون خیلی جذابه 👍🏻 ⁉️ ســـــــــــوال همتون هست 🥰⁉️ . @fitbook1988

. همه ی پیامای من اینه: 👇🏻 «میخوام بازوهام لاغر بشه، یا شکمم تخت شه، یا ران هاتون لاغر بشه، یا برعکس ران و باسن حجم بگیره» ✅ @fitbook1988

۱. خانـــــــما .... عزیزای من ما لاغری موضعی نداریم میپرسی چرا⁉️ چون فقط یه قسمت بدن تغییر نمی‌کنه👇🏻 خیلی از شما می‌گین: «من فقط شکمم بزرگه» «می‌خوام فقط بازوم لاغر شه» 🔹 یه واقعیت مهم اینه که اکثر کسایی که دنبال لاغر شدن یه قسمت خاص هستن، در واقع اضافه‌وزن کلی دارن. وقتی وزن بالاتره، بدن اول از همه می‌ره سراغ چربی‌های عمومی. برای همین لاغری همیشه از کل بدن شروع می‌شه، نه فقط یه نقطه. پس اول باید بدن وارد فاز چربی‌سوزی بشه بعد تغییر موضعی خودش رو نشون می‌ده. ❓ بگین ببینم شما بیشتر کدوم قسمت بدنتون دغدغه‌تونه⁉️ @fitbook1988

بچه ها کانال حرکات ورزشیمو از دست ندید🥰 https://eitaa.com/fitbodymahin

. میدونم میدونم اکثرتون مُـشـکـلِ شکم و پهلو رو دارین 👍🏼🔥😊 . @fitbook1988

۲. بهترین ترتیب تمرین برای تغییر فرم بدن اگه بخوای نتیجه بگیری، ترتیب تمرین خیلی مهمه 👇 1️⃣✔️ تمرین فول بادی برای راه افتادن چربی‌سوزی و کم شدن وزن کلی 2️⃣✔️ بعد از حدود ۴۵ دقیقه تمرین مقاومتی بدن کاملاً آماده‌ست اینجا تمرکز می‌ره روی عضوی که می‌خوای تغییر کنه 3️⃣✔️ در آخر ۲۰ دقیقه هوازی برای کامل شدن چربی‌سوزی با این روش، هم وزن کم می‌کنی هم فرم بدنت تغییر می‌کنه. ❓تو معمولاً تمرینت رو از کدوم بخش شروع می‌کنی⁉️ @fitbook1988

. انرژی بار که یادتون داده بودم اینبار به صورت خرما میکس شده و در قالب 👌🏻🤤😍 https://eitaa.com/Fitbook1988/6263 هر کدبانویی درست کرد عکسشو برام بفرسته 🥰👆🏼 @fitbook1988 #خوشمزه

۳. شکم کوچیک دقیقاً چطور به‌دست میاد؟ برای بیشتر آدما، شکم بزرگ به خاطر اضافه‌وزن و چربی کلی بدنه، نه تنبلی شکم 😌 اول که وزن پایین بیاد بعد حرکات شکمی کمک می‌کنن شکم جمع‌تر و سفت‌تر دیده بشه. ✔️ مثال حرکت مؤثر برای شکم (در خانه):« پلانک» ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دار ۳ بار با تمرکز و نفس منظم ❓ پلانک رو چند ثانیه می‌تونی نگه داری؟ @fitbook1988

. آموزش پلانک صحیح ✅👍🏼 . @fitbook1988 #فیلم_آموزشی

حرکات شکم: https://eitaa.com/fitbodymahin/127 بالاتر گفتم چه موقع بهتره انجام بدین👍

. چند حرکت شکمی 👆🏻👌🏻 . @fitbook1988