۳. شکم کوچیک دقیقاً چطور به‌دست میاد؟ برای بیشتر آدما، شکم بزرگ به خاطر اضافه‌وزن و چربی کلی بدنه، نه تنبلی شکم 😌 اول که وزن پایین بیاد بعد حرکات شکمی کمک می‌کنن شکم جمع‌تر و سفت‌تر دیده بشه. ✔️ مثال حرکت مؤثر برای شکم (در خانه):« پلانک» ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دار ۳ بار با تمرکز و نفس منظم ❓ پلانک رو چند ثانیه می‌تونی نگه داری؟ @fitbook1988

. آموزش پلانک صحیح ✅👍🏼 . @fitbook1988 #فیلم_آموزشی

حرکات شکم: https://eitaa.com/fitbodymahin/127 بالاتر گفتم چه موقع بهتره انجام بدین👍

. چند حرکت شکمی 👆🏻👌🏻 . @fitbook1988

. سلام خانمای گــــــل 💐😊✋ صبح یڪشنبہ تون زیبـا ☕️🍂 و پراز انرژے مثبت، تصویر زندگیتون پراز رنگهاے زیبـا🍁 خونہ دلتون گرم و پراز عشق ومحبت💛 سفرتون پر از برڪت ونگاهتون بہ آیندہ پراز امید🍁 @fitbook1988

تمرین امروز خیلی سخت تر بود💪 ولی بچه هامون ترکوندن 🥰 چون بدنشون نسبت ماه اول ماه قوی ترشده💪💪💪

ما اینجوری به بچه ها تسلط داریم😁

. این معجون کاهش وزن و پر خاصیت دانه چیا رو همتون استفاده میکنید دیگه⁉️👌🏻👆🏻 توضیحات تکمیلی: https://eitaa.com/Fitbook1988/6481 . @fitbook1988

. خب از اونجایی که موضوع دیروز براتون جذاب بود و کلی سوال دیگه پرسیدین... امروز بیشتر راجع بهش توضیح میدم👍🏼 . @fitbook1988

. خب دیروز تا اینجا صحبت کردیم که چطوری و چه موقع حرکاتی رو انجام بدیم که باعث تغییر تو اون ناحیه مشخص بشه، البته اینم بگم که باید صبور و با برنامه باشید تا نتیجه بگیرید 😊 بقیه نکات تکمیلی رو هم امروز میگم خدمتتون 👍🏼✅ . @fitbook1988