. میدونم میدونم اکثرتون مُـشـکـلِ شکم و پهلو رو دارین 👍🏼🔥😊 . @fitbook1988

۲. بهترین ترتیب تمرین برای تغییر فرم بدن اگه بخوای نتیجه بگیری، ترتیب تمرین خیلی مهمه 👇 1️⃣✔️ تمرین فول بادی برای راه افتادن چربی‌سوزی و کم شدن وزن کلی 2️⃣✔️ بعد از حدود ۴۵ دقیقه تمرین مقاومتی بدن کاملاً آماده‌ست اینجا تمرکز می‌ره روی عضوی که می‌خوای تغییر کنه 3️⃣✔️ در آخر ۲۰ دقیقه هوازی برای کامل شدن چربی‌سوزی با این روش، هم وزن کم می‌کنی هم فرم بدنت تغییر می‌کنه. ❓تو معمولاً تمرینت رو از کدوم بخش شروع می‌کنی⁉️ @fitbook1988

. انرژی بار که یادتون داده بودم اینبار به صورت خرما میکس شده و در قالب 👌🏻🤤😍 https://eitaa.com/Fitbook1988/6263 هر کدبانویی درست کرد عکسشو برام بفرسته 🥰👆🏼 @fitbook1988 #خوشمزه

۳. شکم کوچیک دقیقاً چطور به‌دست میاد؟ برای بیشتر آدما، شکم بزرگ به خاطر اضافه‌وزن و چربی کلی بدنه، نه تنبلی شکم 😌 اول که وزن پایین بیاد بعد حرکات شکمی کمک می‌کنن شکم جمع‌تر و سفت‌تر دیده بشه. ✔️ مثال حرکت مؤثر برای شکم (در خانه):« پلانک» ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دار ۳ بار با تمرکز و نفس منظم ❓ پلانک رو چند ثانیه می‌تونی نگه داری؟ @fitbook1988

. آموزش پلانک صحیح ✅👍🏼 . @fitbook1988 #فیلم_آموزشی

حرکات شکم: https://eitaa.com/fitbodymahin/127 بالاتر گفتم چه موقع بهتره انجام بدین👍

. چند حرکت شکمی 👆🏻👌🏻 . @fitbook1988

. سلام خانمای گــــــل 💐😊✋ صبح یڪشنبہ تون زیبـا ☕️🍂 و پراز انرژے مثبت، تصویر زندگیتون پراز رنگهاے زیبـا🍁 خونہ دلتون گرم و پراز عشق ومحبت💛 سفرتون پر از برڪت ونگاهتون بہ آیندہ پراز امید🍁 @fitbook1988

تمرین امروز خیلی سخت تر بود💪 ولی بچه هامون ترکوندن 🥰 چون بدنشون نسبت ماه اول ماه قوی ترشده💪💪💪

ما اینجوری به بچه ها تسلط داریم😁