حرکات شکم: https://eitaa.com/fitbodymahin/127 بالاتر گفتم چه موقع بهتره انجام بدین👍

. چند حرکت شکمی 👆🏻👌🏻 . @fitbook1988

. سلام خانمای گــــــل 💐😊✋ صبح یڪشنبہ تون زیبـا ☕️🍂 و پراز انرژے مثبت، تصویر زندگیتون پراز رنگهاے زیبـا🍁 خونہ دلتون گرم و پراز عشق ومحبت💛 سفرتون پر از برڪت ونگاهتون بہ آیندہ پراز امید🍁 @fitbook1988

تمرین امروز خیلی سخت تر بود💪 ولی بچه هامون ترکوندن 🥰 چون بدنشون نسبت ماه اول ماه قوی ترشده💪💪💪

ما اینجوری به بچه ها تسلط داریم😁

. این معجون کاهش وزن و پر خاصیت دانه چیا رو همتون استفاده میکنید دیگه⁉️👌🏻👆🏻 توضیحات تکمیلی: https://eitaa.com/Fitbook1988/6481 . @fitbook1988

. خب از اونجایی که موضوع دیروز براتون جذاب بود و کلی سوال دیگه پرسیدین... امروز بیشتر راجع بهش توضیح میدم👍🏼 . @fitbook1988

. خب دیروز تا اینجا صحبت کردیم که چطوری و چه موقع حرکاتی رو انجام بدیم که باعث تغییر تو اون ناحیه مشخص بشه، البته اینم بگم که باید صبور و با برنامه باشید تا نتیجه بگیرید 😊 بقیه نکات تکمیلی رو هم امروز میگم خدمتتون 👍🏼✅ . @fitbook1988

. مثلا یه شخصی میخواد قسمتی از بدنش رو حجیم تر کنه، برای مثال باسن 👍🏼✅ .

۱. حجم باسن در خانه هم شدنیه 👍🏼✅ برای حجم گرفتن باسن، حتی توی خونه هم می‌شه نتیجه گرفت 👇🏻 ❌ هوازی زیاد اول تمرین باعث میشه حجم‌گیری سخت شه ✔️ اول مقاومتی، بعد حرکت مخصوص باسن ✔️ یک مثال حرکت خانگی مؤثر برای باسن:پل باسن ✅ روی زمین دراز بکش باسن رو بالا بیار و ۲ ثانیه نگه دار کاملاً فشار رو روی باسن حس کن ۱۲ تا ۱۵ تکرار ۳ ست ❓ این حرکت رو تا حالا انجام دادی؟ @fitbook1988