. خب دیروز تا اینجا صحبت کردیم که چطوری و چه موقع حرکاتی رو انجام بدیم که باعث تغییر تو اون ناحیه مشخص بشه، البته اینم بگم که باید صبور و با برنامه باشید تا نتیجه بگیرید 😊 بقیه نکات تکمیلی رو هم امروز میگم خدمتتون 👍🏼✅ . @fitbook1988

. مثلا یه شخصی میخواد قسمتی از بدنش رو حجیم تر کنه، برای مثال باسن 👍🏼✅ .

۱. حجم باسن در خانه هم شدنیه 👍🏼✅ برای حجم گرفتن باسن، حتی توی خونه هم می‌شه نتیجه گرفت 👇🏻 ❌ هوازی زیاد اول تمرین باعث میشه حجم‌گیری سخت شه ✔️ اول مقاومتی، بعد حرکت مخصوص باسن ✔️ یک مثال حرکت خانگی مؤثر برای باسن:پل باسن ✅ روی زمین دراز بکش باسن رو بالا بیار و ۲ ثانیه نگه دار کاملاً فشار رو روی باسن حس کن ۱۲ تا ۱۵ تکرار ۳ ست ❓ این حرکت رو تا حالا انجام دادی؟ @fitbook1988

. فیلم آموزشی حرکت پل باسن ✅ . @fitbook1988

۲. خانومم عزیزم... والا بدون تغذیه درست، هیـــــچ تغییری اتفاق نمی‌افته😊‼️ وقتی اضافه‌وزن وجود داره، تغذیه نقش اصلی رو بازی می‌کنه. 🔸 اگه هدف لاغری 👈🏻 کنترل حجم غذا و کربو هیدرات و... 🔸 اگه هدف حجم 👈🏻 تغذیه کافی و پروتئین و... راهش نه حذف غذا نه افراط در خوردن ✔️ تعادل و استمرار وقتی تمرین و تغذیه باهم هماهنگ بشن، بدن حتماً تغییر می‌کنه 💪 ❓تو بزرگ‌ترین چالش تغذیه‌ت چیه⁉️ @FitbookFit

. موس موز و شکلات 🍌🍫 برا یلدا هم خوشمزس هم رژیمی و مقوی 👌🏻✅ . @FitbookFit

۳. خب حالا چرا با وجود ورزش، اون قسمت لاغر نمی‌شه؟ خیلی‌ها می‌گن: «دارم ورزش می‌کنم ولی شکمم تکون نمی‌خوره» 🔴 یکی از اشتباهات رایج اینه که: فقــط روی حرکات همون قسمت تمرکز می‌کنن😑 مثلاً: فقط ۲۰ دقیقه حرکت برای شکم ❌ بدون فول بادی ❌ بدون چربی‌سوزی کلی امــــــا! بدن وقتی تغییر می‌کنه که اول وزن و چربی عمومی پایین بیاد بعد اون قسمت خودش رو نشون بده.😊 ❓ تو بیشتر روی کدوم قسمت تمرکز می‌کنی⁉️ @FitbookFit

. آموزش حرکت پل باسن: .. https://eitaa.com/fitbodymahin/18 🔥 #پل_باسن | #عضله_سازی ✅ فواید حرکت پل باسن: ▪️ فرم‌دهی و برجسته‌سازی باسن ▪️ تقویت عضلات هسته‌ای بدن (core) ▪️ کشش و باز شدن عضلات سینه و شانه ▪️ تقویت عضلات کمر 🎯 عضلات درگیر: همسترینگ | سرینی (باسن) | چهارسر ران 📌 نحوه اجرا: ۴ ست × ۲۰ تکرار ⏱ بین هر ست: ۲۰ ثانیه استراحت @FitbookFit

۴. اشتباه دوم: هوازی زیاد، مقاومتی کم 😬 خیلی از خانم‌ها فکر می‌کنن: هرچی هوازی بیشتر باشه لاغری بیشتره اما واقعیت 👇 ❌ هوازیِ زیاد بدون مقاومتی بدن رو شُل و خسته می‌کنه ✔️ تمرین مقاومتیه که بدن رو خوش‌فرم می‌کنه سوخت‌وساز رو بالا نگه می‌داره 📌 هوازی خوبه ولی بعد از مقاومتی و به اندازه ❓ تو تمرینت هوازی بیشتره یا مقاومتی؟ @fitbook1988

. جان لنون میگه: «زندگی چیزیه که برای شما اتفاق می‌افته در حالیکه شما مشغول برنامه‌های دیگه‌ای هستید.»🍂🌸 یعنی فکر نکن قراره هیچ اتفاقی نیفته تا تو بتونی پیشرفت کنی،🍂🌸 ادامه بدی و برنامه‌هاتو پیش ببری تا به خواسته‌ات برسی! منتظر نشین تا فرصتش برسه، تا مشکل فعلی تموم شه، راهتو برو منتظر نمون که این روزا برن و روزای بهتر بیان 🍂🌸 چیزی که داری رو استفاده کن اون یه روز خوب که همه چی رواله تا تو بتونی به راحتی به برنامه‌هات برسی هیچوقت نمیاد! چون زندگی در جریانه. و جریان یعنی اتفاق...🍂🌸 شبتون آروم همراهای عزیزم به امید فردایی بهتر ✨ @fitbookfit