. آموزش حرکت پل باسن: .. https://eitaa.com/fitbodymahin/18 🔥 #پل_باسن | #عضله_سازی ✅ فواید حرکت پل باسن: ▪️ فرم‌دهی و برجسته‌سازی باسن ▪️ تقویت عضلات هسته‌ای بدن (core) ▪️ کشش و باز شدن عضلات سینه و شانه ▪️ تقویت عضلات کمر 🎯 عضلات درگیر: همسترینگ | سرینی (باسن) | چهارسر ران 📌 نحوه اجرا: ۴ ست × ۲۰ تکرار ⏱ بین هر ست: ۲۰ ثانیه استراحت @FitbookFit

۴. اشتباه دوم: هوازی زیاد، مقاومتی کم 😬 خیلی از خانم‌ها فکر می‌کنن: هرچی هوازی بیشتر باشه لاغری بیشتره اما واقعیت 👇 ❌ هوازیِ زیاد بدون مقاومتی بدن رو شُل و خسته می‌کنه ✔️ تمرین مقاومتیه که بدن رو خوش‌فرم می‌کنه سوخت‌وساز رو بالا نگه می‌داره 📌 هوازی خوبه ولی بعد از مقاومتی و به اندازه ❓ تو تمرینت هوازی بیشتره یا مقاومتی؟ @fitbook1988

. جان لنون میگه: «زندگی چیزیه که برای شما اتفاق می‌افته در حالیکه شما مشغول برنامه‌های دیگه‌ای هستید.»🍂🌸 یعنی فکر نکن قراره هیچ اتفاقی نیفته تا تو بتونی پیشرفت کنی،🍂🌸 ادامه بدی و برنامه‌هاتو پیش ببری تا به خواسته‌ات برسی! منتظر نشین تا فرصتش برسه، تا مشکل فعلی تموم شه، راهتو برو منتظر نمون که این روزا برن و روزای بهتر بیان 🍂🌸 چیزی که داری رو استفاده کن اون یه روز خوب که همه چی رواله تا تو بتونی به راحتی به برنامه‌هات برسی هیچوقت نمیاد! چون زندگی در جریانه. و جریان یعنی اتفاق...🍂🌸 شبتون آروم همراهای عزیزم به امید فردایی بهتر ✨ @fitbookfit

. آخرین دوشنبه ی پاییزیتون به خـــیــــر عزیزای من 🍂✨🐥 . @fitbookfit

. تا فردا صبور باشید عزیزای دلم 🦋🍂 . فردا صبح ساعت 10 همینجا منتظرتونم ❤✨ فردا جشنــواره یلدایـــــــی خفن با کلــــــــــــــی شگفتانه هیجان انگیز👌🏻😍 با قیمت ویژه و باور نکردنی که تضمین میدم هیچ جـــــا پیدا نمیکنی 😊 . @fitbookfit

. خــــانـــــــمـــا! عزیزای من... پیاده روی و تند راه رفتن ورزش مقاومتی نیست! برای فرم گرفتن بدن باید باید ورزش مقاومتی و هوازی و تغذیه در کنار هم باشن.. با برنامه اصولی! مطالب دیروزو پریروز رو همگی خوندین؟ امروز هم بیشتر توضیح میدم بهتون.. هر سوالی دارین پیوی بپرسین عزیزای من 👍🏼🥰@GhafouriF @fitbookfit

. دنبــالِ چه مُکـملی هستین عزیزای من⁉️ .

. این ماه یه برنامه غذایی کـــــامـــــل داریم رو دوره، در دسترس و راحت با نتیجه مطلوب 😊✌🏼 . یادمون باشه یه روزم راجع به کبد چرب تو کانال صحبت کنیم 🤔 وقتی ازتون موضوع میخوام حتما برام بفرستید حتی اگه قبلا فرستادید 😊 . @fitbookfit

. خونه رو مرتب کنم غذای فردامم بپزم، چون فردا وقتم کامل در اختیار شماس🦋✨🥰 . این نورای بلند و خوشرنگه پاییزی که پهن میشه تو خونه🍂🥹 @fitbookfit

. اون چایی که با دستای خیس وسط کارات برای خودت دم میکنی...☕🪴 . شمام پاشید دورتونو جمع و جور کنید آماده شیم برای فردا🥰 . @fitbookfit

. بگو ببینم خانوم تو با 400 تومن چیکار میکنی⁉️ . @GhafouriF