. جمع بندی نهایی : 👇🏻 برای همه تیپ‌های بدنی و همه سنین: ✔️ بله، با ورزش و تغذیه تا حد زیادی می‌توان فرم بدن را بهتر کرد! ❌ نه، استخوان‌بندی و ژنتیک تغییر نمی‌کنند! راهکار اصولی و پایدار: 🥗 تغذیه متعادل و قابل ادامه 🏃‍♀️ ورزش منظم و متناسب با بدن 🧠 صبر، تداوم و نگاه واقع‌بینانه بدن سالم و خوش‌فرم نتیجه احترام و مراقبت آگاهانه است 🌱 @fitbookfit .

. صبح کله پاچه خــــورا به خیـــــر 😁😋🐑 .

. بمیرم خودش داره خودشو میخوره که 🐑😋😁👌🏻✔️ .

. امروز راجع به دوتا مسئله خیلی مهم که خیلی پیام دارم درباره ش صحبت میکنیم 😊✔️ حتما مطالب امروز رو دنبال کنید ✌🏻 . @fitbookfit .

. چرا کاهش وزن بعضی‌ها خیلی کند میشه⁉️🐢⚖️ خیلی از خانم‌ها به من میگن: «من رژیم دارم، ورزش هم می‌کنم، اما وزنم یا کم نمیشه یا خیلی کند میاد پایین» 😔 .

۱. ببینید عزیزای من... بدن به رژیم و ورزش تکراری عادت می‌کنه! وقتی مدت‌ها همون مقدار غذا رو می‌خوری و همون حرکات ورزشی رو انجام میدی، بدن هوشمنده! مصرف انرژی رو کم می‌کنه و لاغر شدن کند میشه! 😶 . @fitbookfit

. انرژی بار خوشمزه و ساده 😁✌🏻 برای پذیرایی برای تو کیف 🫠 . @fitbookfit

۲. ورزش خیلی سنگین یا هر روزه با زمان بالا 🫠 ورزش زیاد و بدون استراحت هورمون استرس رو بالا می‌بره⚠️ و بدن برای دفاع از خودش، چربی نگه می‌داره ‼️ به‌خصوص توی شکم و پهلو 😵‍♀️ . @fitbookfit .

. دوش آب گرم یا آب سرد؟ . @fitbookfit .

منی که بخاطر این وروجکا تشک تختو گذاشتم وسط خونه😅