. آیا عرق کردن به معنای کاهش چربی هستش؟! . @fitbookfit .

. میوه خشک کلا تعطیله تو رژیم 😁👆🏻✔️ . @fitbookfit .

. قند مصنوعی و طبیعی 👆🏻✔️ . @fitbookfit .

. شب زمستونیتون به خیـــــــر ✨🤍 . @fitbookfit .

. سلام خانمــــای گل 💐 صبــح آخر هفته تون به خیـــــر 🌤 . @fitbookfit .

. اُمـــلـــت خـــــرمـــــا 👌🏻🤤 بچه ها خیلی مقویه برای فصل سرما طبعش گرمه و گرمتون میکنه، تو دوران عادت ماهانه هم بخورین جون میگیرین 😊✔️ . @fitbookfit .

. تو فصل سرد معمولا یادمون میره آب بخوریم... یادتون نره روزی حداقل ۸ لیوان آب بخورید، به جز آبی که حین ورزش میخورین، . خلاصه که... حواسمون به کلیه هامون باشه 😍💪🏻 . @fitbookfit .

۱. سینه‌های بزرگ همیشه ژنتیک نیستند! خیلی وقت‌ها فکر می‌کنیم «سینه‌هام بزرگه، همینم هست دیگه» اما واقعیت اینه که در بدن خیلی از خانم‌ها، بخش قابل‌توجهی از بافت سینه چربیه! و وقتی وزن بدن بالا می‌ره، این چربی هم بیشتر می‌شه! پس سینه‌های بزرگ، توی خیلی از موارد نشونه‌ی اضافه‌وزنه، نه ایراد بدن! و بدن، با کاهش وزن درست، خودش بلده تا حد زیادی چطور تعادل رو برگردونه ✔️ . @fitbookfit .

. سالاد رژیمی 👆🏻 سالم و ساده و خوشمزه 👌🏻🤤 🍅🥒🥬🫑🍗 . @fitbookfit .

۲. با کاهش وزن، سینه هم تغییر می‌کنه! وقتی مسیر لاغری اصولیه نه رژیم‌های سخت نه ورزش‌های خشن بدن شروع می‌کنه به کم کردن چربی از کل بدن و سینه هم از این قاعده جدا نیست 🌿 نه می‌تونیم فقط یه جا رو لاغر کنیم، نه لازمشه به بدن فشار بیاریم! اما یه نکته خیلی مهم 👇 این تغییر زمان می‌خواد با یک ماه ورزش، بدن تازه داره بیدار می‌شه نه اینکه همه چی رو رها کنه کاهش وزن وقتی آروم، پیوسته و صبورانه باشه، بدن همکاری می‌کنه💪🏻 و سینه هم همراهش کوچیک‌تر می‌شه… طبیعی، موندگار و بی‌استرس ✔️ . @fitbookfit .

مواد اولیه: پیاز قارچ نخود گردو جودوسرپرک جعفری آب لیموترش . @fitbookfit .