. شب زمستونیتون به خیـــــــر ✨🤍 . @fitbookfit .

. سلام خانمــــای گل 💐 صبــح آخر هفته تون به خیـــــر 🌤 . @fitbookfit .

. اُمـــلـــت خـــــرمـــــا 👌🏻🤤 بچه ها خیلی مقویه برای فصل سرما طبعش گرمه و گرمتون میکنه، تو دوران عادت ماهانه هم بخورین جون میگیرین 😊✔️ . @fitbookfit .

. تو فصل سرد معمولا یادمون میره آب بخوریم... یادتون نره روزی حداقل ۸ لیوان آب بخورید، به جز آبی که حین ورزش میخورین، . خلاصه که... حواسمون به کلیه هامون باشه 😍💪🏻 . @fitbookfit .

۱. سینه‌های بزرگ همیشه ژنتیک نیستند! خیلی وقت‌ها فکر می‌کنیم «سینه‌هام بزرگه، همینم هست دیگه» اما واقعیت اینه که در بدن خیلی از خانم‌ها، بخش قابل‌توجهی از بافت سینه چربیه! و وقتی وزن بدن بالا می‌ره، این چربی هم بیشتر می‌شه! پس سینه‌های بزرگ، توی خیلی از موارد نشونه‌ی اضافه‌وزنه، نه ایراد بدن! و بدن، با کاهش وزن درست، خودش بلده تا حد زیادی چطور تعادل رو برگردونه ✔️ . @fitbookfit .

. سالاد رژیمی 👆🏻 سالم و ساده و خوشمزه 👌🏻🤤 🍅🥒🥬🫑🍗 . @fitbookfit .

۲. با کاهش وزن، سینه هم تغییر می‌کنه! وقتی مسیر لاغری اصولیه نه رژیم‌های سخت نه ورزش‌های خشن بدن شروع می‌کنه به کم کردن چربی از کل بدن و سینه هم از این قاعده جدا نیست 🌿 نه می‌تونیم فقط یه جا رو لاغر کنیم، نه لازمشه به بدن فشار بیاریم! اما یه نکته خیلی مهم 👇 این تغییر زمان می‌خواد با یک ماه ورزش، بدن تازه داره بیدار می‌شه نه اینکه همه چی رو رها کنه کاهش وزن وقتی آروم، پیوسته و صبورانه باشه، بدن همکاری می‌کنه💪🏻 و سینه هم همراهش کوچیک‌تر می‌شه… طبیعی، موندگار و بی‌استرس ✔️ . @fitbookfit .

مواد اولیه: پیاز قارچ نخود گردو جودوسرپرک جعفری آب لیموترش . @fitbookfit .

۳. تغییر سینه، بخشی از تغییر کل بدنه خیلی از خانم‌ها از کوچیک شدن سینه می‌ترسن یا فکر می‌کنن قراره فرم بدنشون خراب بشه ولی تجربه نشون می‌ده وقتی وزن کل بدن متعادل می‌شه، سینه هم متناسب‌تر می‌شه نه از بین می‌ره، نه بدفرم می‌شه بدن زن دنبال تعادله و وقتی باهاش درست رفتار کنیم، خودش قشنگ‌ترین فرم رو پیدا می‌کنه ✔️ . @fitbookfit .

. شنا سوئدی: https://eitaa.com/fitbodymahin/46 حرکت: شنا سینه خوابیده (پرس سینه روی زمین) 🔹 به شکم روی زمین دراز بکش 🔹 کف دست‌ها کنار سینه، کمی بازتر از عرض شونه 🔹 زانوها روی زمین باشه (نسخه ملایم) 🔹 شکم و باسن رو رها نکن، بدن یک‌تکه بمونه 🔸 با بازدم آروم بدن رو از زمین جدا کن 🔸 تا جایی بیا بالا که فشار اذیت‌کننده نباشه 🔸 با دم خیلی کنترل‌شده برگرد پایین ⏱ آهسته، بدون عجله این حرکت باعث «چربی‌سوزی موضعی سینه» نمی‌شه! اما کمک می‌کنه عضلات زیر سینه فعال بشن، و همزمان با کاهش وزن کلی، سینه جمع‌تر و خوش‌فرم‌تر دیده بشه 🌿 . @fitbookfit .