موضوع یکشنبه های کانال: «آسیب پنهانه» ✔️ و آسیبی که امروز راجع بهش صحبت میکنیم: «گردن درد بر اثر استفاده از گوشی یا کامپیوتره یا کارهای مداوم» ✔️ مثل همیشه حرکت اصلاحی و راه بهبودش هم بهتون آموزش میدم ✔️ . @fitbookfit .

۱. 📱گردن‌درد؛ تقصیر گوشی یا خودمون⁉️👇🏻 تا حالا شده آخر شب که می‌خوای بخوابی، گردنت درد بگیره 😣 شونه‌هات سفت بشه 😖 یا حتی سرت سنگین باشه؟ 🤕 خیلی وقت‌ها فکر می‌کنیم از خستگیه، اما واقعیت اینه که 📱 موبایل و 💻 کامپیوتر بیشترین نقش رو دارن!👍🏻 وقتی ساعت‌ها: 📱 سرت پایینه 💻 قوز کردی 🪑 بی‌حرکت نشستی گردنت مجبور می‌شه وزن سرت رو تحمل کنه و کم‌کم درد و گرفتگی شروع می‌شه 😔 سن وسال هم براش مهم نیست! اگه بهش توجه نکنی، این درد می‌تونه مزمن بشه و همیشه همراهت بمونه! ⚠️ . @fitbookfit .

هیچکس قفل🔒 بدون کلید🔑 نمیسازد. اگر قفلی در زندگیت می بینی، شک نکن اون قفل کلیدی هم داره...🔐 کلید خیلی از قفلهای زندگی، سه چیز است: صبر🍃 آرامش✨ توکل🌱 . @fitbookfit .

۲. 📉موبایل چطوری یواش‌یواش گردنمون رو خراب می‌کنه⁉️👇🏻 باور می‌کنی فقط با یه خم کوچولو سر 😳 چه فشار زیادی به گردن وارد می‌شه؟ هرچی بیشتر سرت پایینه: ⬇️ فشار بیشتر 😣 درد بیشتر 😴 خستگی بیشتر 🤕 سردرد بیشتر و بدتر از همه اینه که اصلاً متوجهش نمی‌شیم! ✨ چند تا کار ساده ولی خیلی مهم: 📌 گوشی رو هم‌سطح چشم بگیر 📌 صاف بشین و نذار شونه‌هات بیاد جلو 📌 هر ⏰ ۳۰ دقیقه یه وقفه کوچولو بگیر و گردنت رو تکون بده همین کارای ساده واقعاً حال گردنت رو بهتر می‌کنه 💚💆‍♀️ @fitbookfit .

۳. گردن سالم فقط با ورزش نیست! خیلی‌ها فکر می‌کنن فقط با ورزش گردن‌درد خوب می‌شه 🤔 ولی تغذیه درست هم خیلی تاثیر داره 🍽️✨ 💚 چیزایی که بهتره بیشتر بخوری: 🐟 ماهی و گردو (ضد التهاب) 🥛 لبنیات (تقویت استخون‌ها) 🥬 سبزیجات تازه 💧 آب کافی (خیلی مهمه!) 🚫 چیزایی که بهتره کمتر بخوری: 🍔 فست‌فود 🥤 نوشابه 🍰 شیرینی و قند زیاد بدنی که خوب تغذیه می‌شه، درد کمتری رو تجربه می‌کنه و زودتر هم ریکاوری می‌شه 🌱💕 . @fitbookfit .

. 📌۳ حرکـــت اصلاحـــی گردن درد ✔️👆🏻 . @fitbookfit .

. 📌بقیــه حرکـــات اصلاحــی رو اینجا ببین ✔️👇🏻 https://eitaa.com/fitbodymahin .

📌موضوع دوشنبه های کانال: «تغذیه هورمونی» هستش! و امروز میخوایم راجع به هورمون انسولین صحبت کنیم 😊 که خیلی تو تناسب اندام و سلامتی تاثیر گذاره 👍🏻 . @fitbookfit .

🧠۱. ⚠️ بعد غذا خوابت می‌گیره⁉️😴 این فقط خستگی نیست! بدن شما داره یه هشدار انسولینی می‌ده 💥 📌 وقتی انسولین بالا باشه: ▪️ چربی‌سوزی قفل میشه ❌ ▪️ چربی مخصوصاً تو شکم و پهلو جمع میشه 🍩 ▪️ زود گرسنه می‌شی 🍽️ ▪️ هوس نان و شیرینی داری 😋 💡 وقتی انسولین همیشه بالاست، بدن گیج میشه و به جای سوزوندن انرژی، چربی ذخیره می‌کنه ، این همون اشتباه متابولیکیه 😵‍💫 ❗ تا وقتی انسولین کنترل نشه، حتی با رژیم و ورزش هم لاغر نمیشی 💔 ✨ لاغری واقعی با تنظیم انسولین و تعادل هورمونی شروع میشه 💪💖 . @fitbookfit .