۳. گردن سالم فقط با ورزش نیست! خیلی‌ها فکر می‌کنن فقط با ورزش گردن‌درد خوب می‌شه 🤔 ولی تغذیه درست هم خیلی تاثیر داره 🍽️✨ 💚 چیزایی که بهتره بیشتر بخوری: 🐟 ماهی و گردو (ضد التهاب) 🥛 لبنیات (تقویت استخون‌ها) 🥬 سبزیجات تازه 💧 آب کافی (خیلی مهمه!) 🚫 چیزایی که بهتره کمتر بخوری: 🍔 فست‌فود 🥤 نوشابه 🍰 شیرینی و قند زیاد بدنی که خوب تغذیه می‌شه، درد کمتری رو تجربه می‌کنه و زودتر هم ریکاوری می‌شه 🌱💕 . @fitbookfit .

. 📌۳ حرکـــت اصلاحـــی گردن درد ✔️👆🏻 . @fitbookfit .

. 📌بقیــه حرکـــات اصلاحــی رو اینجا ببین ✔️👇🏻 https://eitaa.com/fitbodymahin .

📌موضوع دوشنبه های کانال: «تغذیه هورمونی» هستش! و امروز میخوایم راجع به هورمون انسولین صحبت کنیم 😊 که خیلی تو تناسب اندام و سلامتی تاثیر گذاره 👍🏻 . @fitbookfit .

🧠۱. ⚠️ بعد غذا خوابت می‌گیره⁉️😴 این فقط خستگی نیست! بدن شما داره یه هشدار انسولینی می‌ده 💥 📌 وقتی انسولین بالا باشه: ▪️ چربی‌سوزی قفل میشه ❌ ▪️ چربی مخصوصاً تو شکم و پهلو جمع میشه 🍩 ▪️ زود گرسنه می‌شی 🍽️ ▪️ هوس نان و شیرینی داری 😋 💡 وقتی انسولین همیشه بالاست، بدن گیج میشه و به جای سوزوندن انرژی، چربی ذخیره می‌کنه ، این همون اشتباه متابولیکیه 😵‍💫 ❗ تا وقتی انسولین کنترل نشه، حتی با رژیم و ورزش هم لاغر نمیشی 💔 ✨ لاغری واقعی با تنظیم انسولین و تعادل هورمونی شروع میشه 💪💖 . @fitbookfit .

🧠 ۲. عادت‌هایی که انسولین رو بالا می‌بره‼️👇🏻 ❌ این کارها انسولینت رو بالا نگه می‌دارن‼️💥 اگه هر روز این کارها رو می‌کنی، طبیعی‌ه که وزن کم نشه 😓👇 🚫 ریزه‌خواری مداوم 🍫🍿 🚫 صبحانه شیرین (نان سفید + مربا) 🥐🍯 🚫 حذف پروتئین از وعده‌ها 🥚🍗 🚫 نوشیدنی‌های قندی و آبمیوه 🥤 🚫 استرس و کم‌خوابی 😴 📌 نتیجه؟ ⚡ قند خونت بالا و پایین میشه ⬆️⬇️ ⚡ انسولین بیش از حد ترشح میشه و بدن دستور ذخیره چربی صادر می‌کنه! ⚠️ انسولین بالا، دشمن شماره یک ساده و مطمئن شکم تخت و لاغریه 💔 . @fitbookfit .

اگه برای شمام سواله انسولین چیه؟ 👆🏻✔️

اگه شمام قند خون دارید 👆🏻✔️ حذف نهار معمولاً راه‌حل خوبی برای کنترل قند نیست؛ چون می‌تونه باعث نوسان شدید قند و فشار به انسولین بشه. بهتره وعده‌ها منظم، کوچک و متعادل باشن، کاهش استرس و پرهیز از قندهای ساده خیلی کمک می‌کنه. . @fitbookfit .