. 📌موضوع سه شنبه های کانال آموزش یک حرکت ورزشی هست ✔️ با تمام نکاتش و جایگزینش تو خونه 🏠 . و حرکت امروزمون «جلو ران» هست ✔️ . هفته قبل آموزش حرکت «داخل ران» رو دیدین همه؟! . بزن اینجا ببین ✔️ .

۱. خانم‌های دوست‌داشتنی 🤍 توی سری معرفی عضلات، امروز رسیدیم به جلووو ران (چهارسر ران) 💪👀 این عضله یکی از پرکارترین عضله‌های بدنه و توی: 🚶‍♀️ راه رفتن 🪑 نشستن و بلند شدن 🧗‍♀️ پله بالا رفتن 🧹 ایستادن و کارای روزمره مدام درگیره. اگه جلو ران ضعیف باشه، زانو زود اذیت میشه و پاها سریع خسته میشن 😕 پس با جلو ران قوی خیلی بدنت همراه‌تر میشه باهات ✔️ @fitbookfit #جلو_ران .

انعطاف آخر کلاسمون👌 خیلی هاتون سوال کردید استاد چطور بدنمونو منعطف تر کنیم🤔؟ با انجام همین حرکات و استمرار تو مسیر به مرور انعطاف بدنتون زیاد میشه انعطاف فقط باید تکرار بشه همین🥰 .

۲. جلو ران قوی یعنی… شاید فکر کنی جلو ران فقط برای خوش‌فرم شدن پاست 😌👇🏻 ولی نقش خیلی مهم‌تری داره 👌🏻 جلو ران قوی کمک می‌کنه: ✔️ فشار کمتری به زانو بیاد ✔️ ایستادن‌های طولانی راحت‌تر بشه ✔️ پاها دیرتر خسته بشن ✔️ تعادل بدن بهتر حفظ بشه برای ما خانم‌ها که همیشه در حال جنب‌وجوشیم، این عضله واقعاً نجات‌دهنده‌ست 💪 #جلو_ران @fitbookfit .

۳. خانم‌های پرمشغله اگه وقت کم داری ⏱ یا به هر دلیل نمی‌تونی باشگاه بری 👀 خبر خوب اینه که: 📌 جلو ران رو تو خونه هم میشه تقویت کرد✔️ 🏋️‍♀️ 👩‍🦰 مناسب مامان‌ها، خانم‌های شاغل و خونه‌دار✔️💪🏻🏠 با تمرین منظم: ✨ پاها قوی‌تر ✨ زانو راحت‌تر ✨ کارای روزمره آسون‌تر . #ورزش_خانگی #جلو_ران @fitbookfit .

📌رسیدیم به آموزش 😍👇🏻 عضله جلو ران اگه تقویت بشه: ✔️ زانو کمتر اذیت میشه ✔️ نشستن و بلند شدن راحت‌تره ✔️ پاها دیرتر خسته میشن ✔️ فرم ران‌ها هم بهتر میشه 🎥 تو این ویدیو:👆🏻 ✔️ حرکت جلو ران تو باشگاه ✔️ همون حرکت، نسخه قابل انجام تو خونه چند دقیقه وقت بذار بدنت ازت تشکر می‌کنه 💖 . #آموزش_تمرین #جلو_ران #ورزش_بانوان @fitbookfit .

ســـــ👋🏻ــــلام خانـــــمای گــــــل 💐 خوبیــن؟! آماده این برای موضوع جذابِ امروز مون؟! اطلاعات درست رو کم کم یاد بگیرید و حتما بهشون عمل کنید 👍🏻 درنهایت «آگاهی راهِ نجاته» 🌱 . @fitbookfit .

۲۲بهمن ما😊🥰🇮🇷 .