۲. جلو ران قوی یعنی… شاید فکر کنی جلو ران فقط برای خوش‌فرم شدن پاست 😌👇🏻 ولی نقش خیلی مهم‌تری داره 👌🏻 جلو ران قوی کمک می‌کنه: ✔️ فشار کمتری به زانو بیاد ✔️ ایستادن‌های طولانی راحت‌تر بشه ✔️ پاها دیرتر خسته بشن ✔️ تعادل بدن بهتر حفظ بشه برای ما خانم‌ها که همیشه در حال جنب‌وجوشیم، این عضله واقعاً نجات‌دهنده‌ست 💪 #جلو_ران @fitbookfit .

۳. خانم‌های پرمشغله اگه وقت کم داری ⏱ یا به هر دلیل نمی‌تونی باشگاه بری 👀 خبر خوب اینه که: 📌 جلو ران رو تو خونه هم میشه تقویت کرد✔️ 🏋️‍♀️ 👩‍🦰 مناسب مامان‌ها، خانم‌های شاغل و خونه‌دار✔️💪🏻🏠 با تمرین منظم: ✨ پاها قوی‌تر ✨ زانو راحت‌تر ✨ کارای روزمره آسون‌تر . #ورزش_خانگی #جلو_ران @fitbookfit .

📌رسیدیم به آموزش 😍👇🏻 عضله جلو ران اگه تقویت بشه: ✔️ زانو کمتر اذیت میشه ✔️ نشستن و بلند شدن راحت‌تره ✔️ پاها دیرتر خسته میشن ✔️ فرم ران‌ها هم بهتر میشه 🎥 تو این ویدیو:👆🏻 ✔️ حرکت جلو ران تو باشگاه ✔️ همون حرکت، نسخه قابل انجام تو خونه چند دقیقه وقت بذار بدنت ازت تشکر می‌کنه 💖 . #آموزش_تمرین #جلو_ران #ورزش_بانوان @fitbookfit .

ســـــ👋🏻ــــلام خانـــــمای گــــــل 💐 خوبیــن؟! آماده این برای موضوع جذابِ امروز مون؟! اطلاعات درست رو کم کم یاد بگیرید و حتما بهشون عمل کنید 👍🏻 درنهایت «آگاهی راهِ نجاته» 🌱 . @fitbookfit .

۲۲بهمن ما😊🥰🇮🇷 .

📌موضوع چهارشنبه های کانال: «تغذیه و سبک زندگی سالم» هستش ! و موضوعی که امروز میخوایم راجع بهش صحبت کنیم: «گرسنگی واقعی یا گرسنگی عصبی؟!» . 📌هفته ی قبل موضوعمون «نظـــم غذایـــی» بود! بزن اینجا ببین ✔️ .

۱. 📌 گرسنگی واقعی یا گرسنگی عصبی⁉️ فرق مهمی که باید بدونیم‼️👇🏻 خیلی وقت‌ها ما فکر می‌کنیم «خیلی اشتها داریم» یا «اراده نداریم»؛ درحالی‌که اصلاً موضوع اراده نیست. 📌ما دو نوع گرسنگی داریم: 🔹 گرسنگی واقعی (جسمی) ✔️آهسته و تدریجی ایجاد می‌شود. ✔️معده احساس خالی بودن می‌کند. ✔️تقریباً هر غذایی می‌تواند ما را سیر کند. ✔️بعد از خوردن، احساس رضایت داریم و عذاب وجدان سراغمان نمی‌آید. 🔸 گرسنگی عصبی (احساسی) ✔️ناگهانی ظاهر می‌شود. ✔️معمولاً میل شدید به یک خوراکی خاص مثل شیرینی یا تنقلات داریم. ✔️حتی اگر کمی قبل غذا خورده باشیم باز هم ادامه دارد. ✔️و اغلب بعد از خوردن، حس پشیمانی ایجاد می‌شود. 📌بسیاری از ریزه‌خواری‌ها به‌خاطر گرسنگی واقعی نیست؛ به‌خاطر خستگی، استرس، بی‌حوصلگی یا ناراحتی است. قبل از اینکه سراغ یخچال برویم، فقط چند ثانیه مکث کنیم و از خودمان بپرسیم: «الان معده‌ام گرسنه است یا حالم خوب نیست؟» همین سؤال ساده می‌تواند مسیر تغذیه‌مان را تغییر دهد 🌿 . @fitbookfit