📌رسیدیم به آموزش 😍👇🏻 عضله جلو ران اگه تقویت بشه: ✔️ زانو کمتر اذیت میشه ✔️ نشستن و بلند شدن راحت‌تره ✔️ پاها دیرتر خسته میشن ✔️ فرم ران‌ها هم بهتر میشه 🎥 تو این ویدیو:👆🏻 ✔️ حرکت جلو ران تو باشگاه ✔️ همون حرکت، نسخه قابل انجام تو خونه چند دقیقه وقت بذار بدنت ازت تشکر می‌کنه 💖 . #آموزش_تمرین #جلو_ران #ورزش_بانوان @fitbookfit .

ســـــ👋🏻ــــلام خانـــــمای گــــــل 💐 خوبیــن؟! آماده این برای موضوع جذابِ امروز مون؟! اطلاعات درست رو کم کم یاد بگیرید و حتما بهشون عمل کنید 👍🏻 درنهایت «آگاهی راهِ نجاته» 🌱 . @fitbookfit .

۲۲بهمن ما😊🥰🇮🇷 .

📌موضوع چهارشنبه های کانال: «تغذیه و سبک زندگی سالم» هستش ! و موضوعی که امروز میخوایم راجع بهش صحبت کنیم: «گرسنگی واقعی یا گرسنگی عصبی؟!» . 📌هفته ی قبل موضوعمون «نظـــم غذایـــی» بود! بزن اینجا ببین ✔️ .

۱. 📌 گرسنگی واقعی یا گرسنگی عصبی⁉️ فرق مهمی که باید بدونیم‼️👇🏻 خیلی وقت‌ها ما فکر می‌کنیم «خیلی اشتها داریم» یا «اراده نداریم»؛ درحالی‌که اصلاً موضوع اراده نیست. 📌ما دو نوع گرسنگی داریم: 🔹 گرسنگی واقعی (جسمی) ✔️آهسته و تدریجی ایجاد می‌شود. ✔️معده احساس خالی بودن می‌کند. ✔️تقریباً هر غذایی می‌تواند ما را سیر کند. ✔️بعد از خوردن، احساس رضایت داریم و عذاب وجدان سراغمان نمی‌آید. 🔸 گرسنگی عصبی (احساسی) ✔️ناگهانی ظاهر می‌شود. ✔️معمولاً میل شدید به یک خوراکی خاص مثل شیرینی یا تنقلات داریم. ✔️حتی اگر کمی قبل غذا خورده باشیم باز هم ادامه دارد. ✔️و اغلب بعد از خوردن، حس پشیمانی ایجاد می‌شود. 📌بسیاری از ریزه‌خواری‌ها به‌خاطر گرسنگی واقعی نیست؛ به‌خاطر خستگی، استرس، بی‌حوصلگی یا ناراحتی است. قبل از اینکه سراغ یخچال برویم، فقط چند ثانیه مکث کنیم و از خودمان بپرسیم: «الان معده‌ام گرسنه است یا حالم خوب نیست؟» همین سؤال ساده می‌تواند مسیر تغذیه‌مان را تغییر دهد 🌿 . @fitbookfit

۲. 📌 چرا هنگام استرس بیشتر غذا می‌خوریم⁉️👇🏻 بدن بانوان به استرس بسیار حساس است. وقتی تحت فشار روحی قرار می‌گیریم، هورمونی به نام «کورتیزول» افزایش پیدا می‌کند. 📌عصبی شدن باعث می‌شود: ▫️ اشتها بیشتر شود ▫️ میل به شیرینی و کربوهیدرات بالا برود ▫️ ذخیره چربی راحت‌تر اتفاق بیفتد بنابراین اگر هنگام ناراحتی یا خستگی سراغ خوراکی می‌روید، این به معنی ضعف اراده نیست. بدن در تلاش است سریع‌ترین راه را برای ایجاد احساس آرامش پیدا کند. 📌اما ما می‌توانیم راه‌های سالم‌تری انتخاب کنیم؛ مثل: ▫️ چند دقیقه پیاده‌روی ▫️ نوشیدن یک لیوان آب ▫️ چند نفس عمیق و آهسته ▫️ استراحت کوتاه گاهی ما گرسنه نیستیم؛ فقط نیاز به آرامش داریم. . @fitbookfit .

۳. 📌 یک تست ساده برای تشخیص نوع گرسنگی‼️👇🏻 قبل از خوردن هر خوراکی، این چند سؤال را از خودتان بپرسید: ۱️⃣ آخرین وعده اصلی من چه زمانی بوده است؟ اگر مدت زیادی گذشته باشد، احتمالاً گرسنگی واقعی است.✔️ ۲️⃣ آیا هر غذایی می‌خورم یا فقط یک خوراکی خاص می‌خواهم؟ میل شدید به یک ماده غذایی خاص معمولاً نشانه گرسنگی احساسی است.✔️ ۳️⃣ اگر یک غذای ساده و سالم مقابلم باشد، باز هم می‌خورم؟ اگر پاسخ منفی است، احتمالاً مسئله گرسنگی نیست.✔️ ۴️⃣ بعد از خوردن چه احساسی خواهم داشت؟ این چند سؤال کمتر از یک دقیقه زمان می‌برد؛ اما می‌تواند از یک پرخوری ناخواسته جلوگیری کند.✔️ کنترل وزن از شناخت بدن شروع می‌شود، نه از حذف و فشار 🌿 . @fitbookfit .