📌موضوع چهارشنبه های کانال: «تغذیه و سبک زندگی سالم» هستش ! و موضوعی که امروز میخوایم راجع بهش صحبت کنیم: «گرسنگی واقعی یا گرسنگی عصبی؟!» . 📌هفته ی قبل موضوعمون «نظـــم غذایـــی» بود! بزن اینجا ببین ✔️ .

۱. 📌 گرسنگی واقعی یا گرسنگی عصبی⁉️ فرق مهمی که باید بدونیم‼️👇🏻 خیلی وقت‌ها ما فکر می‌کنیم «خیلی اشتها داریم» یا «اراده نداریم»؛ درحالی‌که اصلاً موضوع اراده نیست. 📌ما دو نوع گرسنگی داریم: 🔹 گرسنگی واقعی (جسمی) ✔️آهسته و تدریجی ایجاد می‌شود. ✔️معده احساس خالی بودن می‌کند. ✔️تقریباً هر غذایی می‌تواند ما را سیر کند. ✔️بعد از خوردن، احساس رضایت داریم و عذاب وجدان سراغمان نمی‌آید. 🔸 گرسنگی عصبی (احساسی) ✔️ناگهانی ظاهر می‌شود. ✔️معمولاً میل شدید به یک خوراکی خاص مثل شیرینی یا تنقلات داریم. ✔️حتی اگر کمی قبل غذا خورده باشیم باز هم ادامه دارد. ✔️و اغلب بعد از خوردن، حس پشیمانی ایجاد می‌شود. 📌بسیاری از ریزه‌خواری‌ها به‌خاطر گرسنگی واقعی نیست؛ به‌خاطر خستگی، استرس، بی‌حوصلگی یا ناراحتی است. قبل از اینکه سراغ یخچال برویم، فقط چند ثانیه مکث کنیم و از خودمان بپرسیم: «الان معده‌ام گرسنه است یا حالم خوب نیست؟» همین سؤال ساده می‌تواند مسیر تغذیه‌مان را تغییر دهد 🌿 . @fitbookfit

۲. 📌 چرا هنگام استرس بیشتر غذا می‌خوریم⁉️👇🏻 بدن بانوان به استرس بسیار حساس است. وقتی تحت فشار روحی قرار می‌گیریم، هورمونی به نام «کورتیزول» افزایش پیدا می‌کند. 📌عصبی شدن باعث می‌شود: ▫️ اشتها بیشتر شود ▫️ میل به شیرینی و کربوهیدرات بالا برود ▫️ ذخیره چربی راحت‌تر اتفاق بیفتد بنابراین اگر هنگام ناراحتی یا خستگی سراغ خوراکی می‌روید، این به معنی ضعف اراده نیست. بدن در تلاش است سریع‌ترین راه را برای ایجاد احساس آرامش پیدا کند. 📌اما ما می‌توانیم راه‌های سالم‌تری انتخاب کنیم؛ مثل: ▫️ چند دقیقه پیاده‌روی ▫️ نوشیدن یک لیوان آب ▫️ چند نفس عمیق و آهسته ▫️ استراحت کوتاه گاهی ما گرسنه نیستیم؛ فقط نیاز به آرامش داریم. . @fitbookfit .

۳. 📌 یک تست ساده برای تشخیص نوع گرسنگی‼️👇🏻 قبل از خوردن هر خوراکی، این چند سؤال را از خودتان بپرسید: ۱️⃣ آخرین وعده اصلی من چه زمانی بوده است؟ اگر مدت زیادی گذشته باشد، احتمالاً گرسنگی واقعی است.✔️ ۲️⃣ آیا هر غذایی می‌خورم یا فقط یک خوراکی خاص می‌خواهم؟ میل شدید به یک ماده غذایی خاص معمولاً نشانه گرسنگی احساسی است.✔️ ۳️⃣ اگر یک غذای ساده و سالم مقابلم باشد، باز هم می‌خورم؟ اگر پاسخ منفی است، احتمالاً مسئله گرسنگی نیست.✔️ ۴️⃣ بعد از خوردن چه احساسی خواهم داشت؟ این چند سؤال کمتر از یک دقیقه زمان می‌برد؛ اما می‌تواند از یک پرخوری ناخواسته جلوگیری کند.✔️ کنترل وزن از شناخت بدن شروع می‌شود، نه از حذف و فشار 🌿 . @fitbookfit .

📌یه لحظه مکث کن ‼️✔️ . @fitbookfit .

📌کانال آمــــوزشــــی حرکـــــات ورزشـــی و اصلاحـــــی رایگـــــــان ✔️👇🏻 https://eitaa.com/fitbodymahin .

ســـــــلام 👋🏻 خانمای گـــل 💐 خوبیــــن؟! تازه واردای عزیز🦋 خیلی خوش اومدین به مسیرِ سلامتی 🥰🌱 . ما اینجا هر روز راجع به یه موضوع صحبت میکنیم 🤗 . سنجاق 📎 کانال رو ببین تا با من بیشتر آشنا بشی 🧕🏻 . حتماً کانال حرکات ورزشی و اصلاحی من رو هم دنبال کنید ✔️ کلی حرکت رو رایگان میتونید ببینید 💎💪🏻 . 📌 کانال اصلی: @fitbookfit 📌 کانال ورزشی: eitaa.com/fitbodymahin .

عزیزای دلــــم 💞🌱 راجع به ثبـت نام در دوره «ورزش در خـانه»🏠 میپرسید؛ اول اسفنـد ثبت نام دوره بـاز میشه 👍🏻 حتماً کانال رو سنجاق کنید📎، 1️⃣ هم از کلی مطالب رایگان استفــاده کنید ✔️ 2️⃣ هم از ثبت نام جانمـونی! چون خودم پشتیبانی میکنم، «ظرفیـت دوره مون محـدوده!» اینجا رو بزن بت یاد دادم چطوری سنجـــــاق کنی 🥰📎 .

. 📌موضوع پنجشنبه های کانال: «تعاملی و انگیزشی» هستش✔️ 📌و امروز میخوام راجع به موضوعی صحبت کنم که از خیلی هاتون تو پی وی شنیدم 🙂 «از بدنم خوشم نمیاد» 😔 .

۱. شاید صدای این جمله در ذهنِ تو هم یکبار پیچیده شده : «از بدنم خوشم نمیاد…» 💔 ولی واقعاً از کی این حس شروع شد؟ از وقتی وزنم رفت بالا؟ از وقتی مقایسه شدم؟ از یه حرفی که یکی زد و هنوز تو ذهنم مونده؟ راستش بیشتر وقتا ما از بدنمون ناراحت نیستیم… از حرفا و مقایسه‌ها خسته‌ایم. عزیزمن این همون بدنیه که باهاش زندگی کردی... باهاش خندیدی، گریه کردی، کار کردی، دوام آوردی، عزیزاتو بغل کردی🤍🫂 حتی اگه نمیتونی عاشقِ تصویرِ تو آینــــه بشی... حداقل کمتر سرزنشش کن! 🌿 می‌دونی یکی از ساده‌ترین راه‌های آشتی با بدن چیه؟ حرکــــت ✔️ نه برای اینکه سریع لاغر شی، نه برای اینکه خودتو تنبیه کنی… فقط برای اینکه بهش بگی: «من هنوز کنارتم.» گاهی یه توجه ساده ، حال رابطه‌تو با بدنت بهتر می‌کنه ✨ . @fitbookfit .