. ✍🏻 آرامـــش بچه‌ها مهـــمتر از دکــــور خونـــه سـت ✨🍃 خونه‌ای که پر از آرامش، محبت و حس امنیت باشه، قشنگ‌ترین جای دنیاست 💛🏡 بچه‌ها بیشتر از وسایل لوکس و دکورهای خاص، به آرامش روان، توجه و عشق والدین نیاز دارن 🤍👨‍👩‍👧‍👦 پس بیایید به جای نگرانی درباره ظاهر خونه، فضایی بسازیم که بچه‌ها توش احساس آرامش، شادی و امنیت داشته باشن 🌸🕊️ . @fitbookfit .

۲. 📌 چطور بفهمیم استروژن بدنمون متعادل هست یا نه⁉️👇🏻 نشونه‌های استروژن بالا: 🍩 چربی شکم و پهلو بیشتر 😵‍💫 خستگی و نوسان خلق و خو 🍰 هوس شدید شیرینی 🌙 چرخه قاعدگی نامنظم یا دردناک 💧 احتباس آب و پف بدن نشونه‌های استروژن پایین: 🥶 خشکی پوست و مو 🌡 گر گرفتگی یا تعریق شبانه 😔 خلق و خوی پایین و اضطراب 🩸 خونریزی سبک یا نامنظم 🧠 عادت‌های روزانه که تعادل هورمون‌های استروژن رو بهم می‌زنن: 👇🏻 🚫 خواب کم و استرس زیاد 😴 🚫 مصرف زیاد قند و فرآوری‌شده‌ها 🍩 🚫 کم‌تحرکی 🪑 🚫 هورمون‌های صنعتی در گوشت و لبنیات 🍖🥛 💡 با تغییر سبک زندگی و انتخاب سالم، بدن دوباره تعادلش رو پیدا می‌کنه 🌸 . @fitbookfit .

۳. ❌هورمون‌های غیرطبیعی در لبنیات و گوشت صنعتی‼️ 🥛🍖 هورمون‌های غیرطبیعی چیه؟ برای افزایش تولید سریع شیر یا رشد سریع دام، گاو و مرغ‌های صنعتی ممکنه هورمون مصنوعی دریافت کنن. ⚠️ وقتی وارد بدن ما می‌شن: ▪️ تعادل هورمون‌ها بهم می‌خوره ▪️ هوس شیرینی زیاد می‌شه ▪️ چربی شکم جمع می‌شه ▪️ انرژی و خلق و خو ناپایدار می‌شه 💡اما راهکارش : خرید محصولات ارگانیک یا بدون هورمون مصرف سبزیجات و پروتئین سالم ورزش و سبک زندگی سالم . @fitbookfit .

. 💡 چطور مطمئن بشیم استــــروژن متعادل نیست؟ مشاهده نشونه‌های بدن: خستگی، هوس شیرینی، چربی شکم، پوست خشک یا چرخه قاعدگی نامنظم✔️ یا آزمایش خون یا هورمونی از پزشک متخصص زنان✔️ . معمولا با رعایت این نکات، و انجام حرکات ورزشی 👇🏻 اسکوات پل باسن و پروانه که آموزشش رو میتونی اینجا ببینی ✔️ استروژن متعادل میشه و نیازی به پزشک و دارو نیست 😊👍🏻 . @fitbookfit .

سوهان کنجدی 😍✔️ بمب انرژی که بدون شکر درست میشه 🥰👌🏻 رژیمی و پر خاصیت ✔️👇🏻 مواد لازم : کنجد یک و نیم لیوان بادام زمینی و گردو نگینی نصف لیوان پودر نارگیل یک سوم لیوان شیره انگور یا خرما سه ق غ عسل دو ق غ ارده دو ق غ پودر پسته و خلال بادام برای تزیین . @fitbookfit .

🥰💪🏻 همون‌قدر که ورزش خودم برام مهمه، تحرک و ورزش بچه‌هام حتی برای من مهم‌تره! با هم حرکت می‌کنیم، انرژی می‌گیریم و سالم‌تر زندگی می‌کنیم 👌🏻🌟 .

. خانمــــای گــــل 💐 همونطور که می‌دونید، سه‌شنبه‌ها کنار هم آموزش یک حرکت ورزشی در خانه داریم 😊👌🏻 و حرکتی که امروز می‌خوام درباره‌ش صحبت کنیم و از فوایدش بگم، «خارج ران» هست ✔️ هفته قبل حرکت «داخل ران» رو براتون گذاشته بودم…✔️ تمرینش کردین؟ 👀💪🏻 چطور بود؟ .

۱. عزیزای دلم 🥰 توی سری معرفی عضلات، امروز رسیدیم به خارج ران (Gluteus medius) 💪👀 این عضله توی فعالیت‌های روزمره نقش مهمی داره: 🚶‍♀️ حفظ تعادل هنگام راه رفتن 🪑 بلند شدن از روی صندلی 🏃‍♀️ دویدن و پیاده‌روی 🧗‍♀️ بالا رفتن از پله‌ها اگه خارج ران ضعیف باشه، تعادل و فرم پاها تحت تأثیر قرار می‌گیره. پس با خارج ران قوی، بدن آماده‌تر و همراه‌تره ✔️ @fitbookfit #خارج_ران

۲. اهمیت خارج ران قوی خارج ران قوی یعنی… شاید فکر کنی این حرکت فقط برای خوش‌فرم شدن پاهاست 😌👇🏻 ولی واقعیت اینه که نقش خیلی مهم‌تری داره 👌🏻 خارج ران قوی کمک می‌کنه: ✔️ تعادل بدن بهتر حفظ بشه ✔️ فشار روی لگن و کمر کمتر بشه ✔️ راحت‌تر حرکت کنیم و کمتر خسته بشیم ✔️ فرم پاها و ران‌ها خوش‌فرم‌تر بشه برای ما خانم‌ها که همیشه در حال جنب‌وجوشیم، این عضله یه پشتیبان واقعی هست 💪 #خارج_ران @fitbookfit .