سوهان کنجدی 😍✔️ بمب انرژی که بدون شکر درست میشه 🥰👌🏻 رژیمی و پر خاصیت ✔️👇🏻 مواد لازم : کنجد یک و نیم لیوان بادام زمینی و گردو نگینی نصف لیوان پودر نارگیل یک سوم لیوان شیره انگور یا خرما سه ق غ عسل دو ق غ ارده دو ق غ پودر پسته و خلال بادام برای تزیین . @fitbookfit .

🥰💪🏻 همون‌قدر که ورزش خودم برام مهمه، تحرک و ورزش بچه‌هام حتی برای من مهم‌تره! با هم حرکت می‌کنیم، انرژی می‌گیریم و سالم‌تر زندگی می‌کنیم 👌🏻🌟 .

. خانمــــای گــــل 💐 همونطور که می‌دونید، سه‌شنبه‌ها کنار هم آموزش یک حرکت ورزشی در خانه داریم 😊👌🏻 و حرکتی که امروز می‌خوام درباره‌ش صحبت کنیم و از فوایدش بگم، «خارج ران» هست ✔️ هفته قبل حرکت «داخل ران» رو براتون گذاشته بودم…✔️ تمرینش کردین؟ 👀💪🏻 چطور بود؟ .

۱. عزیزای دلم 🥰 توی سری معرفی عضلات، امروز رسیدیم به خارج ران (Gluteus medius) 💪👀 این عضله توی فعالیت‌های روزمره نقش مهمی داره: 🚶‍♀️ حفظ تعادل هنگام راه رفتن 🪑 بلند شدن از روی صندلی 🏃‍♀️ دویدن و پیاده‌روی 🧗‍♀️ بالا رفتن از پله‌ها اگه خارج ران ضعیف باشه، تعادل و فرم پاها تحت تأثیر قرار می‌گیره. پس با خارج ران قوی، بدن آماده‌تر و همراه‌تره ✔️ @fitbookfit #خارج_ران

۲. اهمیت خارج ران قوی خارج ران قوی یعنی… شاید فکر کنی این حرکت فقط برای خوش‌فرم شدن پاهاست 😌👇🏻 ولی واقعیت اینه که نقش خیلی مهم‌تری داره 👌🏻 خارج ران قوی کمک می‌کنه: ✔️ تعادل بدن بهتر حفظ بشه ✔️ فشار روی لگن و کمر کمتر بشه ✔️ راحت‌تر حرکت کنیم و کمتر خسته بشیم ✔️ فرم پاها و ران‌ها خوش‌فرم‌تر بشه برای ما خانم‌ها که همیشه در حال جنب‌وجوشیم، این عضله یه پشتیبان واقعی هست 💪 #خارج_ران @fitbookfit .

۳. اگه وقت کم داری یا نمی‌تونی باشگاه بری 👀 خارج ران قوی، کمک می‌کنه روزمره راحت‌تر باشیم ✔️ 💖 برای مامان‌ها، خانم‌های شاغل و خونه‌دار: ✨ تعادل بدن بهتر میشه ✨ لگن و پاها قوی‌تر میشن ✨ فرم ران‌ها خوش‌فرم‌تر و زیباتر با تمرین منظم، حتی چند دقیقه در روز هم تأثیر خودش رو نشون میده. #ورزش_خانگی #خارج_ران @fitbookfit .

📌رسیدیم به آموزش 😍👇🏻 🎥 تو این ویدیو: ✔️ حرکت خارج ران در باشگاه ✔️ نسخه قابل انجام در خانه 🏠 رو آموزش دادم ✔️ چند دقیقه برای خودت وقت بذار، بدنت ازت تشکر می‌کنه 😊💖 با خارج ران قوی: ✔️ تعادل بهتر ✔️ لگن و پاها قوی‌تر ✔️ فرم ران‌ها خوش‌فرم‌تر #آموزش_تمرین #خارج_ران #ورزش_درخانه . @fitbookfit .

خانمای گل 💐 بیاید تو این ماه بیشتر حواسمون به دلامون باشه… مهربون‌تر باشیم، بیشتر ببخشیم و با امید بیشتری دعا کنیم 🤲🏻🌸 شاید همین رمضان حال دلمون رو قشنگ‌تر کنه… 🌙✨ . @fitbookfit .