13.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
عزیزانـــم 🌙🌸
تو این ماه قراره درباره تغذیه و ورزش مناسب روزه داری قدم به قدم کنار هم یاد بگیریم که بدن سالم‌تر و پرانرژی‌تری داشته باشیم 🌿💖
اگر شما هم همراه این مسیر هستین بنویسین:
🌙 «همراهم» 💬✨
.
@fitbookfit
.
7.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
۳۰ روز روزه ی ماه رمضان با بدنت چیکار میکنه؟! 👆🏻
.
@fitbookfit
.
۱.
خانمای گل 💐
برنامه تون برای ماه رمضان امسال چیه؟
اولین روز ماه رمضانه…
من هر سال یه جمله رو زیاد می‌شنوم:
«تو رمضان نمیشه ورزش کرد…»
«رژیم که کلاً تعطیله…»
اما واقعیت اینه 👇🏻
رمضان نه تنها مانع نیست،
بلکه اگر اصولشو بلد باشی بهترین زمان برای نظم دادن به بدنه ✨
بدن ما تو این ماه وارد یه ریتم خاص میشه…
اگر تغذیه و تمرین هماهنگ با این ریتم باشه:
✔️ چربی‌سوزی بهتر میشه
✔️ ورم بدن کم میشه
✔️ کنترل اشتها بیشتر میشه
مسئله اینه که اکثر افراد این اصول رو نمیدونن…
و نتیجه‌ش میشه ضعف، پرخوری و اضافه وزن.
ولی امسال قراره فرق داشته باشه 🌙💪🏻
.
@fitbookfit
.
۲.
📌 اشتباهاتی که نتیجه رو خراب میکنه👇🏻
اگه این اشتباهات رو انجام بدی،
ماه رمضان برات سخت میشه:
🔸 افطار سنگین و پرچرب 👇🏻
خواب‌آلودگی + ذخیره چربی✔️
🔸 حذف سحری 👇🏻
افت قند خون + پرخوری شبانه✔️
🔸 تمرین با شدت بالا در زمان اشتباه👇🏻
تحلیل عضله✔️
🔸 کم‌آبی وآب نخوردن👇🏻
سردرد، یبوست، خشکی پوست✔️
در مقابلش چی کار کنیم؟
✔️ افطار سبک و مرحله‌ای
✔️ پروتئین کافی برای حفظ عضله
✔️ تمرین با شدت کنترل‌شده
✔️ مدیریت آب بین افطار تا سحر
این‌ها اصول پایه‌ست…
برنامه دقیق، مقدارها، زمان‌بندی تمرین و نمونه برنامه غذایی با جزئیات رو دوره ماه رمضان تقدیمتون میشه 👌🏻
و دقیقاً همین جزئیاته که نتیجه می‌سازه✔️
.
@fitbookfit
.
افطاری من 👇🏻🌱
پرو پنیر 🧀
دوتا سفیده و دوتا تخم مرغ کامل🥚
خیارگوجه زیتون🥒🍅🫒
دوتا نون تست جو 🍞
.
مقدار موادغذایی به خیلی چیزها بستگی داره! این مقدار برای من
خوبه که تو عضله سازی هستم ✔️
.
فقط از بشقاب ایده بگیرید
که پروتئین فیبر چربی مفید و کربوهیدرات در وعده ی اول بعد از افطار دریافت شه ✔️
.
@fitbookfit
.